Chin-ups, pull-ups und andere Übungen, bei denen du frei in der Luft schwebst und mit den Armen dein Körpergewicht trägst, gehören zu den ältesten Einheiten im Kraftaufbau. Dank der verschiedenen Wechselgriffe trainierst du gezielt bestimmte Armpartien oder durch Umgriffe den gesamten Rücken oder die Schultern. Besonders anspruchsvoll sind Übungen wie leg raises, die dir helfen, deine Körpermitte und die Oberschenkel zu stärken.