Testé : Pourquoi je suis devenu accro à ma planche d'équilibre
3/7/2026
Traduction : traduction automatique
Photos: Anna Sandner
Une planche d'équilibre peut-elle stabiliser mes chevilles ? Je l'ai essayé et j'ai réalisé à quelle vitesse l'entraînement obligatoire peut devenir une habitude – si c'est assez amusant.
Mes chevilles ne sont pas les plus stables. Je me tords facilement la cheville et risque ainsi de me déchirer les ligaments ou de subir des blessures plus graves. Il me faut donc quelque chose qui les entraîne spécifiquement et prévienne les blessures.
Les exercices d'équilibre sont excellents pour cela. Et dans mes recherches sur le sujet, un mot revient sans cesse : balance board. Oui ! Enfin une raison d'essayer l'une de ces planches de surf "terrestres". Et il ne faut pas longtemps pour que mon plan d'essai pour une (ou deux, ou trois...) nouvelle(s) semaine(s) saine(s) soit établi. Je veux faire plusieurs courtes séances de balance board chaque jour. Pour commencer, je prévois trois sessions de cinq à dix minutes par jour.
Voilà pour la théorie. En pratique, je jette rapidement mon plan par-dessus bord. Car je n'avais pas réalisé à quel point cette expérience de surf "à sec" est amusante. Mais reprenons depuis le début.
Trouver la bonne planche
La diversité des balance boards est gigantesque. En tant qu'ancienne windsurfeuse, il est vite clair pour moi : il me faut un roller board, c'est-à-dire une planche en bois ressemblant à une planche de surf, posée sur un rouleau de liège. Je choisis ce modèle de Sport Thieme :
D'abord prudemment, puis avec un immense plaisir
Cela fait un certain temps que je n'ai pas été sur une vraie planche de surf, alors le premier jour, je monte sur la planche plutôt prudemment et un peu chancelante. Pour me sentir en sécurité au début, je me tiens à une chaise. La sensation est en fait similaire à celle du surf. Je fléchis instinctivement légèrement les genoux et j'équilibre mon poids sur la planche instable.
À ma grande surprise, après quelques minutes, je suis déjà assez stable pour lâcher mes mains du dossier de la chaise. Et ça marche. Jusqu'à ce qu'après environ 30 secondes, je perde l'équilibre et que la planche glisse latéralement du rouleau. Je parviens juste à me rattraper. Ouf. Par précaution, je termine ma tentative d'initiation, mais j'attends déjà avec impatience la prochaine manche.
Accro dès le premier jour
C'était tellement amusant que dès le premier jour, j'ai ignoré mon plan d'entraînement auto-imposé et je suis restée sur la planche beaucoup plus longtemps et plus souvent que prévu initialement. Je suis sincèrement ravie.
Après le premier jour, rester debout sans se tenir est déjà relativement sûr. Cependant, je dois encore compenser constamment et je ne peux pas encore rester tranquillement au milieu de la planche sur le rouleau. Les mouvements de vague que je fais avec la planche sont dus à la compensation constante de mes mouvements réflexes. C'est amusant, mais c'est encore trop incontrôlé pour être vraiment sûr. Mais ce n'est que le premier jour. Et il y en aura beaucoup d'autres.
Des courbatures à des endroits totalement nouveaux
Le deuxième jour, avant même de me brosser les dents, je suis de nouveau sur la planche. Je dois absolument savoir si le plaisir de la veille n'était qu'une illusion. Non, pas d'illusion – c'est tout simplement génial. J'ai absolument trouvé l'équipement d'entraînement qu'il me fallait (et pour mes chevilles).
Dans mon euphorie, j'en fais cependant un peu trop rapidement. Dès le troisième jour, des courbatures me tiraillent les jambes, et à des endroits dont je ne savais pas qu'ils pouvaient se manifester aussi clairement. Commencer plus lentement, comme prévu initialement, aurait probablement été une idée plus judicieuse. Contrainte et forcée, je ralentis le rythme, mais malgré les muscles endoloris, je ne m'arrête pas complètement. Deux jours plus tard, les courbatures ont disparu et laissent place à une agréable sensation de force dans les jambes.
Ainsi, la planche devient en très peu de temps un élément permanent du salon. Je monte dessus brièvement chaque fois que je passe devant, je fais plusieurs petites sessions de cinq minutes par jour et je surfe parfois plus longtemps dans le salon. Le reste de la famille est également devenu curieux et monte de temps en temps sur la planche. Apparemment, je ne suis pas la seule à être tombée sous le charme de cette chose instable.
Ça roule – jusqu'à ce que ça ne roule plus
Après environ deux semaines, je me sens vraiment en sécurité sur la planche. Je peux maintenant m'équilibrer calmement et même rester immobile sur le rouleau. Les basculements contrôlés dans une direction puis dans l'autre fonctionnent également. Malgré tout, j'ai aussi des moments délicats : deux fois, le rouleau glisse sous la planche. La première fois, je parviens juste à me rattraper, la deuxième fois, je suis par terre en une fraction de seconde. Heureusement, rien ne s'est passé.
Que cela puisse se terminer très différemment, je le réalise à la même période. Une amie me raconte qu'elle est tombée et doit être opérée du coude. La cause était justement une balance board : en s'entraînant, elle est tombée de la planche et s'est cassé le coude. Aïe. Autant j'ai pris ma planche en affection, autant l'ensemble n'est définitivement pas sans risque de chute.
Ce qui est perceptible après deux mois
Maintenant, la séance de surf quotidienne fait partie de mon quotidien depuis près de deux mois. Cela me procure toujours autant de plaisir qu'au premier jour et je ne voudrais plus me passer de la planche. Les courbatures initiales ne sont pas revenues. En revanche, j'ai clairement l'impression que l'entraînement fait du bien à mes chevilles. Je me sens plus stable, je ne me tords plus aussi facilement la cheville au quotidien et je suis globalement un peu plus sûre de mes pas. Que ce ne soit qu'une impression ou le début d'un effet d'entraînement significatif, je ne peux bien sûr pas le prouver avec ma petite auto-expérience. Pour moi, le plaisir et les progrès sont suffisants pour continuer.
Pourquoi j'ai persévéré jusqu'à présent
Après deux mois, la balance board est toujours dans le salon et je monte toujours dessus presque tous les jours. Cela dit tout, n'est-ce pas ? Je l'utilise parce que j'en ai envie, pas parce que je dois me rappeler d'entraîner mes chevilles. Elle a réussi là où beaucoup de bonnes résolutions échouent : elle est passée d'un appareil d'entraînement à une habitude.
Si vous voulez découvrir d'autres semaines d'essai de ma part, vous les trouverez ici :
Photo d’en-tête : Anna Sandner
Anna Sandner
Senior Editor
Anna.Sandner@galaxus.deRédactrice scientifique et biologiste, j’adore les animaux et je suis fascinée par les plantes, leurs capacités et tout ce qu’on peut en faire. C’est pourquoi j’aime être à l’extérieur, de préférence quelque part dans la nature ou dans mon jardin sauvage.
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