Dat klinkt als een spannend zelfexperiment. Wat was je eerste indruk van de sensor?Ik was eerst een beetje onzeker over de installatie omdat je de sensor, inclusief een heel fijn naaldje, op de huid of onder de huid moet plaatsen. Daarna was ik echter aangenaam verrast over hoe eenvoudig en onopvallend de sensor is. Hij meet de glucosewaarden elke minuut en slaat ze lokaal op totdat je ze overzet naar je smartphone. Niet constant prikken, niet scannen en ik kreeg nog steeds continue waarden - dat was echt praktisch.[[image:76962455 "Schrikken op het eerste gezicht: de naald ziet er erger uit dan hij is - verzekert Res."]]Je hebt de sensor twee weken achter elkaar op de achterkant van je bovenarm gedragen. Zat hij stevig genoeg of was je bang dat hij eraf zou vallen? En had je er last van, bijvoorbeeld tijdens het sporten of slapen?Het heeft altijd goed gehouden. Het is belangrijk om de juiste positie op de bovenarm te kiezen. Als de sensor te dicht bij de elleboog zit, kan hij storen. Maar als hij te hoog zit, dus te dicht bij de schouder, kan hij blijven haken en afscheuren als je bijvoorbeeld je shirt uittrekt. Daarom was een plek net onder de mouw perfect. Het ging de twee weken zonder problemen mee. Ook tijdens het slapen, in bad gaan, in de sauna, sporten en dergelijke. Bij het slapen kan het echter gebeuren dat je op de sensor gaat liggen, waardoor de nauwkeurigheid van de gegevens in de tussentijd afneemt.[[image:76962454 "Res bevestigt de sensor met lichte druk aan zijn bovenarm."]][[infobox: title=Hoe de Abbott FreeStyle Libre 3 sensor werkt; content=De Abbott FreeStyle Libre 3 sensor is een bloedglucosemeetsysteem dat continu glucosewaarden meet. De sensornaald wordt één keer in de huid geprikt, waarna de sensor aan de huid blijft kleven. Hij is klein en onopvallend en gaat tot 14 dagen mee. De gegevens worden elke minuut gemeten en lokaal op de sensor opgeslagen. Je kunt ze op elk gewenst moment overbrengen naar je smartphone. De gegevens worden daar lokaal opgeslagen en je kunt zelf beslissen of je ze wilt doorgeven of niet. Een alarm waarschuwt je als de waarden te hoog of te laag zijn.;]][[image:76964474 "Klaar! De sensor past perfect en vergezelt Res nu twee weken lang - zo onopvallend dat hij hem vaak zelfs vergeet."]]Wat heb je ontdekt tijdens de 14 dagen dat je de sensor droeg?Het was heel spannend om te zien hoe mijn bloedsuikerwaarden reageerden op verschillende voedingsmiddelen. Het verloop van mijn waarden was compleet anders. Het maakt een enorm verschil of ik pasta eet met of zonder toegevoegd vet en eiwit. ## Achtergrond: Wat is de glykemische index?De glykemische index (GI) is een maat voor hoeveel en hoe snel een koolhydraathoudend voedingsmiddel de bloedsuikerspiegel laat stijgen na consumptie. De GI is ontwikkeld om het effect van verschillende voedingsmiddelen op de bloedsuikerspiegel vergelijkbaar te maken. De referentiewaarde is meestal dextrose (glucose), dat een GI van 100 heeft. Voedingsmiddelen met een hoge GI (meer dan 70) leiden tot een snelle en scherpe stijging van de bloedsuiker, terwijl voedingsmiddelen met een lage GI (minder dan 55) de bloedsuiker slechts langzaam en matig laten stijgen. Een snelle stijging van de bloedsuikerspiegel kan leiden tot trek, energieschommelingen en, op de lange termijn, insulineresistentie of diabetes type 2. Het is daarom zinvol om de voorkeur te geven aan voedingsmiddelen met een lage GI om de bloedsuikerspiegel stabiel te houden.[[infobox: title=Waarom wit brood en volkorenbrood verschillende effecten hebben op de bloedsuikerspiegel; content=Wit brood bestaat voornamelijk uit snel verteerbare koolhydraten en heeft een hoge GI. Eenmaal gegeten wordt het zetmeel dat het bevat snel omgezet in glucose en opgenomen in het bloed. Dit leidt tot een snelle stijging van de bloedsuikerspiegel. Volkorenbrood daarentegen bevat meer vezels en heeft een lagere GI. De vezels vertragen de spijsvertering, zodat de suiker langzamer in de bloedsomloop komt en de bloedsuikerspiegel minder schommelt.;]][[infobox: title=Waarom hebben vetten en eiwitten invloed op de bloedsuikerspiegel? ; content=Vetten en eiwitten hebben een beslissende invloed op de snelheid waarmee koolhydraten in het spijsverteringskanaal worden afgebroken en in het bloed worden opgenomen. Als er vet of eiwit aan een maaltijd wordt toegevoegd, vertraagt de maaglediging. Dit betekent dat het chyma langer in de maag blijft voordat het wordt doorgegeven aan de dunne darm en daar wordt verteerd. Vet vormt een soort barrière in de maag, die ervoor zorgt dat de koolhydraten langzamer de dunne darm bereiken. Daar worden ze dan ook langzamer omgezet in suiker en opgenomen in het bloed. Eiwitten stimuleren de afgifte van bepaalde hormonen (zoals insuline en glucagon-achtige peptiden), die de maaglediging vertragen en zo de stijging van de bloedsuikerspiegel afzwakken.;]]## Hoe je je bloedsuikerspiegel kunt stabiliserenAls je bijvoorbeeld wat olijfolie (vet) en kipfilet (eiwit) toevoegt aan een portie pasta (hoge GI), zal je bloedsuikerspiegel na de maaltijd veel langzamer en minder sterk stijgen dan wanneer je alleen de pasta eet. Hierdoor blijft de bloedsuikerspiegel stabieler, wat niet alleen het risico op trek vermindert, maar ook de gezondheid op lange termijn bevordert - vooral voor mensen met diabetes of insulineresistentie. Hoewel elk voedingsmiddel zijn eigen GI heeft, wordt het glykemische effect van een maaltijd aanzienlijk beïnvloed door de algehele samenstelling. Door koolhydraten te combineren met vet en eiwit kan de bloedsuikerspiegel positief worden beïnvloed en het risico op bloedsuikerpieken en trek worden verminderd. [[image:76962446 "Een snelle scan met je smartphone en de sensor maakt verbinding met de app van Res."]]Heb je de metingen met je arts besproken?Ja, en ik heb haar de gedetailleerde analyse als PDF gegeven. Ze adviseerde me om de opgedane ervaring te blijven gebruiken en de HbA1c-waarde over een paar maanden opnieuw te laten bepalen. Dat klinkt heel nuttig. Zou je zeggen dat zo'n sensor ook nuttig is voor mensen zonder diabetes?Hoe dan ook! Het is spannend om te zien hoe het lichaam reageert op bepaalde voedingsmiddelen of lichaamsbeweging. Ik heb veel ontdekt over welke voedingsmiddelen een ongunstig effect hebben op mijn bloedsuikerspiegel. Je leert veel over jezelf en kunt je dieet gericht aanpassen.[[image:76962441 "In de app kun je meteen zien wat je bloedsuikerspiegel is en hoe die zich in de loop van de dag heeft ontwikkeld." "Screenshot"]]Heb je je eetgedrag of levensstijl veranderd na het zelfexperiment?Sinds het experiment ben ik me meer bewust geworden van mijn eetpatroon. Ik leg nu meer nadruk op het combineren van koolhydraten met eiwitten en vetten om mijn bloedsuikerspiegel stabiel te houden. Ik heb voedingsmiddelen met een hoge glykemische index - zoals snoep - aanzienlijk verminderd. Ik gun mezelf ook langere pauzes tussen maaltijden en vermijd veelvuldig snacken. Over het algemeen let ik beter op mijn voeding.Kan de sensor na 14 dagen opnieuw worden gebruikt?Gelukkig niet. Na 14 dagen moet er een nieuwe sensor in. Maar de gegevens die ik in die tijd verzamelde, waren voldoende om me een indruk te geven van het effect van de voeding. Heb je iets aan het zelfexperiment gehad?Door het experiment realiseerde ik me meteen waar nog ruimte voor verbetering was. Ik realiseerde me hoe ik met kleine aanpassingen mijn lichaam meer rust en balans kan geven.Anna: Bedankt Res voor je nuttige inzichten.Res heeft de Abbott FreeStyle Libre 3 sensor getest, die momenteel niet verkrijgbaar is. Het nieuwere model, de FreeStyle Libre 3 Plus sensor, biedt een langere draagtijd van één dag, evenals een langere leeftijdsgoedkeuring en extra compatibiliteit met insulinepompen en AID-systemen.
