Chin-ups, pull-ups en andere oefeningen waarbij je vrij in de lucht hangt en met je armen je lichaamsgewicht draagt, behoren tot de oudste oefeningen voor krachtopbouw. Dankzij de verschillende grepen train je gericht bepaalde armspieren of, door de grepen te variëren, je hele rug of schouders. Bijzonder uitdagend zijn oefeningen zoals leg raises, die je helpen om je core en dijen te versterken.