En coulisse
Astuces santé : ce dont vous devriez vous passer pour vivre plus sainement
par Daniela Schuster
Health Hacks : pourquoi un mode de vie plus sain ne prend pas beaucoup de temps
14/7/2023
Traduction : traduction automatique
Faire de l'exercice régulièrement, manger plus de fruits et de légumes, arrêter de fumer... Une vie plus saine peut sembler épuisante et peu gratifiante. Pourtant, vous pouvez améliorer votre santé grâce à ces petits "health hacks" qui ne demandent que peu de temps, d'argent et d'énervement.
Peu de choses, c'est beaucoup
Avec ces astuces scientifiques, vous pourrez peut-être plus facilement tromper votre cochon intérieur. En effet, ces petits Health Hacks peuvent être mis en œuvre au quotidien rapidement, sans frais importants et en ménageant vos nerfs, tout en ayant un effet important sur votre bien-être.
Health Hack 1 : mieux vaut s'entraîner de manière intensive que prolongée
Les chercheurs ont demandé à neuf jeunes hommes auparavant inactifs de faire une minute de vélo de haute intensité sur un vélo d'intérieur trois fois par semaine pendant 12 semaines. La minute était divisée en trois poussées de 20 secondes d'effort maximal, entrecoupées de périodes de récupération de deux minutes d'intensité modérée.
Les phases de récupération, d'échauffement et de cool-down, sont nécessaires pour que le corps soit même capable de repousser ses limites pendant 60 secondes d'affilée, et parce qu'il est important de préparer le corps à l'effort pour éviter les blessures, explique-t-il.
Il y a cependant un hic : vous ne devriez pas vous lancer dans des entraînements de haute intensité, comme le SIT, sans une solide expérience de l'entraînement ou des conseils et une initiation professionnels d'un préparateur physique.
Health Hack 2 : planifier plus au lieu de manger plus
Il existe cependant quelques astuces qui peuvent vous aider à mieux vous alimenter.
Bonus-Hack: Que ce soit des chips ou du chocolat, si vous avez envie de quelque chose qui ne mérite pas l'appellation "sain", attendez une minute avant d'ouvrir le paquet. "Le fait de s'arrêter permet dans 80 pour cent des cas de faire ensuite un choix plus sain, car l'envie s'estompe", explique l'expert Wansink.
Health Hack 3 : Mieux vaut dormir mieux que plus longtemps
"Le sommeil est l'un des facteurs les plus importants pour notre santé. Nos habitudes de sommeil influencent tout, de notre fonctionnement quotidien à notre poids, en passant par notre risque de crise cardiaque et notre bien-être mental à long terme", explique le professeur Russell Foster, directeur du Sleep and Circadian Neuroscience Institute à l'Université d'Oxford.
L'essentiel en bref
Vous voyez qu'il n'est pas nécessaire d'investir chaque seconde de votre vie dans votre santé. En quelques minutes et avec quelques astuces, vous obtenez déjà beaucoup. Grâce aux Health Hacks, vous faites en outre l'expérience de l'efficacité personnelle. Vous vous rendez compte que vous pouvez faire activement quelque chose qui vous fait du bien. Et cela peut vous donner l'envie d'entreprendre des changements plus importants.
*Vous n'êtes pas encore suffisamment motivé ? Alors vous trouverez plus de Health Hacks dans la deuxième partie de cette série d'articles. *
Daniela Schuster
Autorin von customize mediahouse
oliver.fischer@digitecgalaxus.chSi mon travail n'existait pas, je l'inventerais. Écrire, c'est se donner la possibilité de mener plusieurs vies en parallèle. Aujourd'hui, je suis dans un laboratoire avec une scientifique, demain je partirai en expédition au pôle Sud avec un explorateur. Chaque jour, je découvre le monde, j'apprends de nouvelles choses et je rencontre des gens passionnants. Mais ne soyez pas jaloux·se : la lecture a le même effet !
Customize mediahouse s'interroge sur le sens et l'utilité pour la clientèle : nous inspirons les gens avec un contenu émotionnel qui vaut la peine d'être consommé et partagé.
En coulisse
Des informations intéressantes sur le monde des produits, un aperçu des coulisses des fabricants et des portraits de personnalités intéressantes.
Tout afficher
