« Le yoga, ça me fatigue », une petite incursion dans un cours réservé aux hommes
29/6/2026
Traduction : Yannick Meilleray
Photos: Anika Schulz
Les cours de yoga réservés aux hommes sont à la mode. Je me suis entretenu avec un professeur au sujet des hanches raides et des raisons pour lesquelles les hommes ont besoin d’autres asanas que les femmes. Je me suis même aventuré sur le tapis.
Un lotissement idyllique à la périphérie de Hambourg. Des maisons individuelles, beaucoup d’espaces verts, peu de voitures. C’est ici que j’ai rendez-vous avec Maik Güldenstern, professeur de yoga qui propose chez « My Yoga Place », un cours réservé exclusivement aux hommes. J’ai le privilège d’y participer aujourd’hui, en tant que femme.
Est-ce que je ne vais pas ainsi aller à l’encontre de tout l’intérêt du yoga pour hommes ?
Maik : Non, pas du tout, nous avons hâte que tu participes.
En quoi le yoga pour hommes diffère-t-il du yoga mixte ?
Les cours réservés aux hommes offrent une sorte d’espace protégé. Les hommes sont entre eux et n’ont pas à avoir honte s’ils sont un peu moins souples que les femmes. Je le sais par expérience. Quand j’ai commencé le yoga il y a de nombreuses années, il m’a fallu beaucoup de courage et d’efforts pour continuer à aller aux cours, car, bien sûr, on voit les progrès des autres et on se compare, et parce que j’étais très souvent le seul homme.
Un grand classique !
Oui, l’homme de service (rires). Surmonter cet obstacle dans un cours mixte, c’est difficile. Dans un groupe exclusivement masculin, la question ne se pose plus.
Quelle est l’ambiance dans les cours réservés aux hommes ?
Elle est particulière. Peut-être simplement parce que nous sommes entre nous et que nous discutons d’égal à égal. Certains participants se sont liés d’amitié, et après les cours, nous nous retrouvons souvent ensemble à parler de ce qui nous préoccupe. C’est comme du réseautage, mais en toute confiance. C’est formidable qu’un tel lieu ait vu le jour.
Quel genre d’hommes viennent à ton cours ? Y a-t-il un profil particulier ?
C’est très varié. Dans le cours auquel tu vas participer tout à l’heure, les participants ont entre 40 et 50 ans et proviennent de tous les secteurs professionnels. Je donne également un autre cours où le plus âgé a 71 ans. Il faut savoir que tous ces hommes ne sont pas là de leur plein gré.
Que veux-tu dire par là ?
Beaucoup d’hommes ne découvrent le yoga que lorsqu’ils sentent leur corps vieillir. Leur dos et leurs les genoux leur font mal, certaines choses ne fonctionnent plus comme avant. C’est alors qu’un orthopédiste les envoie parfois ici, ou leur femme. Je connais plusieurs participants qui ont tout simplement été inscrits par leur épouse. Ce qui est intéressant, c’est que la plupart des participants trouvent le yoga tellement génial après quelques séances qu’ils reviennent volontiers.
Les hommes ont-ils besoin d’un entraînement différent de celui des femmes ?
Absolument. En raison de leur anatomie ou de leurs antécédents, les hommes sont souvent moins souples. J’ai par exemple des footballeurs dans mes cours qui courent énormément, mais qui n’étirent pratiquement jamais leurs jambes. Chez eux, l’arrière des cuisses est tellement raccourci qu’ils n’arrivent même pas à toucher le sol du bout des doigts lorsqu’ils se penchent en avant. Ou encore des hommes qui nagent beaucoup et font de la musculation : chez eux, la ceinture scapulaire est très tendue. Souvent, ils ne parviennent même pas à lever correctement les bras et à les tendre vers l’avant. Le yoga permet d’assouplir et de détendre ces parties du corps. De manière générale, les hanches posent également problème.
Pourquoi ?
Les hanches des hommes sont plus étroites que celles des femmes. Il est parfois même difficile de s’asseoir en tailleur. Je conseille alors aux hommes de placer un coussin sous leurs fesses. Cette surélévation soulage le bas du dos et ouvre légèrement les hanches. La position assise est alors moins fatigante.
Tu entraînes aussi des femmes. Y a-t-il des exercices qui leur posent des difficultés ?
Oui, tout ce qui fait appel à la force des bras et du haut du corps. Par exemple, la planche, les pompes ou l’asana « dauphin », où l’on s’appuie sur les avant-bras. Je dois faire attention, dans les cours mixtes, à ne pas perdre les femmes de vue, car elles se retrouvent déjà allongées par terre, à bout de souffle, tandis que les hommes suivent encore sans problème.
Les femmes ont moins de force dans les bras, n’est-ce pas ? J’ai aussi remarqué ça chez moi.
Exactement, et elles veulent aussi faire moins d’exercices de musculation pendant les cours de yoga. La musculation n’est pas très importante pour elles. Chez les hommes, en revanche, il y a souvent une dynamique de groupe qui les pousse à s’encourager mutuellement pour réussir même l’asana le plus exigeant. C’est pourquoi j’intègre toujours des éléments de renforcement musculaire dans mes cours pour hommes.
C’est peut-être la question la plus clichée qui soit, mais les hommes aiment-ils la méditation et la pleine conscience, ou trouvent-ils cela trop ésotérique ?
Oui, la plupart aiment bien. Il leur faut juste un peu de temps pour y prendre goût. La plupart commencent le yoga pour des raisons sportives et ce n’est qu’avec le temps qu’ils se rendent compte que c’est bien plus qu’une simple « gymnastique ». Ce silence, le simple fait d’observer sa respiration, de ressentir son corps… Beaucoup de participants finissent par beaucoup apprécier ces moments, car ils leur manquent dans leur quotidien. Ceux qui pratiquent depuis plus longtemps savent que le yoga leur permet d’acquérir une toute autre forme de résilience face au stress, qui leur est également utile au travail. Pour moi, le yoga est un concept holistique, ne serait-ce qu’en raison de son lien avec la spiritualité. C’est pourquoi j’intègre régulièrement ces éléments dans mes cours.
Comment es-tu d’ailleurs devenu professeur de yoga ?
J’ai suivi une formation en Grèce et en Inde. Au départ, c’était juste pour moi, je n’avais pas du tout l’intention de donner des cours. Puis, à un moment donné, je me suis dit : « Allez, c’est un bon complément à mon travail quotidien de professeur au lycée. » D’une certaine manière, l’enseignement n’est pas si éloigné de cela. Je n’ai jamais voulu devenir professeur d’éducation physique et sportive à l’école, notamment car les adolescents sont difficiles à motiver. Je préfère de loin les adultes qui ont réellement envie de faire de l’exercice.
Le cours commence dans 15 minutes. Quel est le programme d’aujourd’hui ?
Nous commencerons par une méditation de gratitude, puis deux séries de salutations au soleil pour nous échauffer. Ensuite, j’ai prévu une petite séquence exigeante, mais pas trop intense. Pour finir, nous ferons des exercices de renforcement abdominal, avant de remercier notre corps, lors de la relaxation finale, de nous avoir portés tout au long de cette séance de yoga.
La seule femme sur le tapis
Sur ces mots, Maik disparaît dans la salle de yoga. Je prends mon tapis et le suis. Quelques hommes sont déjà assis en demi-cercle, équipés d’un coussin de méditation, d’une bouteille d’eau et d’une serviette. C’est l’été, il fait chaud dans la salle. Je m’assois avec eux. Le cours de yoga pour hommes commence.
Maik anime le cours avec aisance, exactement comme il me l’avait décrit. Méditation d’ouverture, puis la séance devient plus dynamique. Je participe et je commence assez vite à transpirer. Je connais toutes les asanas, mais le rythme est nettement plus soutenu que dans le cours que je fréquente depuis trois ans. C’est donc ce que Maik voulait dire par : « Les hommes veulent se dépenser à fond. » Je tiens bon malgré tout. Alors que nous reprenons brièvement notre souffle dans la posture du chien tête en bas, je jette un coup d’œil autour de moi. Tous les participants donnent le meilleur d’eux-mêmes, mais je remarque ce que le coach m’avait décrit au préalable. J’aperçois quelques dos voûtés, des bras pliés et des épaules crispées. La souplesse est ici clairement un domaine à améliorer.
Lors des exercices de renforcement pour les bras, c’est l’inverse. Comme prévu, les messieurs me distancent sans pitié. Maik nous guide pour passer d’une position accroupie profonde à la posture du corbeau. Il faut se l’imaginer comme ça : accroupi, les mains devant soi sur le sol, puis il faut soulever les fesses et les pieds pour que tout le poids repose sur les mains. La sueur me coule du nez. J’abandonne et je sors mon téléphone portable pour prendre quelques photos de cette asana impressionnante. Bien sauvé le coup, Anika.
La sueur, c’est pour tout le monde !
Après la relaxation finale, le Shavasana, je discute avec mon voisin de tapis. Il était bien essoufflé ces 75 dernières minutes et a l’air épuisé. Je veux savoir pourquoi il fait du yoga.
« Mon corps en a besoin, je suis beaucoup trop raide », dit-il avant de rouler son tapis. En sortant, il se retourne encore une fois vers moi : « Je fais du foot, de la natation et beaucoup de vélo, mais ces exercices de yoga m’épuisent. » Je souris : « Oui, moi aussi parfois. »
Après le cours, quelques hommes restent avec Maik pour boire du thé. Ils discutent du week-end et du travail. Une conversation tout à fait normale, qui pourrait tout aussi bien avoir lieu dans un bar, mais plutôt avec de la bière qu’avec du thé.
Photo d’en-tête : Anika Schulz
Anika Schulz
Teamleader Editorial
Anika.Schulz@galaxus.deEnfant, c'est avec Mario Kart sur la SNES que j'ai entamé ma vie sociale. Après ma maturité, je me suis tournée vers le journalisme et en tant que cheffe d'équipe chez Galaxus, je suis aujourd'hui responsable des actualités. Trekkie et ingénieure.
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