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par Anna Sandner
Trouvez le style de yoga qui vous convient
2/1/2025
Traduction : Martin Grande
Selon à qui vous demandez, le yoga est une activité sportive ou une activité de détente, ou encore un exercice spirituel. Qui a raison ? Voici un aperçu des différents styles pour trouver votre voie parmi toutes les possibilités qui s’offrent à vous.
Le yoga a beau être un moment de détente, toute personne non initiée contredira vivement cette affirmation le jour où elle essayera le Bikram. Quand on pense au yoga, on pense aux gens qui font le poirier ou arrivent à croiser leurs pieds derrière la tête. Dois-je être particulièrement flexible pour commencer ? Absolument pas. Les offres s’adressent à tous les corps et à toutes les prédispositions.
Le yoga Hatha a donné naissance à de nombreux autres styles axés sur une pratique physique, qui ont été adoptés et développés dans le monde entier. Aujourd’hui, la pensée spirituelle a cédé la place à l’aspect physique, en particulier dans les pays occidentaux. Cependant, l’objectif reste d’atteindre un certain niveau de sérénité et de force mentale.
En gardant cela à l’esprit, je vous invite à découvrir les cours qui vous conviendront le mieux :
De Hatha à acro : aperçu des styles de yoga
Pour débuter
Yoga Hatha
84 postures différentes ont été introduites avec le Hatha et sont aujourd’hui pratiquées dans d’innombrables variations. L’enseignement combine ces postures de manière constructive. Les cours sont généralement calmes, variés, et avec un fort accent sur la respiration consciente, pour atteindre vos limites personnelles et pratiquer en fonction de votre corps.
À qui convient le Hatha ?
Le Hatha est excellent pour débuter, vous familiariser avec les positions les plus courantes et les maîtriser. Selon la personne qui enseigne, les cours peuvent faire transpirer, mais comme les postures sont adoptées progressivement les une après les autres, vous avez le temps de trouver votre rythme et votre propre niveau de difficulté.
Yoga Vinyasa
Vinyasa ou flow signifie « fluide ». Contrairement au Hatha, les postures s’enchaînent sans transition. Les cours sont donc plus dynamiques. Au lieu de tenir une pose longue, on répète généralement une séquence de mouvements plusieurs fois pour obtenir un effet d’entraînement.
À qui convient le Iyengar ?
Les classes Iyengar sont plutôt lentes et portées sur le détail. Les instructions sont données de manière très précise et l’exécution des mouvements est contrôlée. Les personnes qui débutent y trouveront des connaissances précieuses pour une pratique sûre à long terme, tandis que les initiées pourront profiter de ces cours pour améliorer leurs postures.
Pour se détendre
Yoga Yin
Le Yin est purement axé sur la détente et le bien-être. Des postures d’étirement sont maintenues entre trois et vingt minutes. L’effet positif sur les muscles, le tissu conjonctif et les articulations serait surtout dû au fait de rester longtemps dans une pose.
À qui convient le Yin ?
Le Yin est parfait pour se faire du bien sans transpirer. Les étirements sont intenses, mais relaxants, ce qui permet de cultiver le calme et la concentration. En même temps, cette pratique est très méditative.
Yoga restauratif
Le yoga restauratif porte également sur la détente, mais se concentre davantage sur la guérison et la réduction du stress. Contrairement au Yin, on utilise de plus en plus d’accessoires comme des couvertures et des coussins pour rendre les étirements encore plus agréables.
À qui convient le yoga restauratif ?
Vous êtes au bon endroit si vous cherchez à compenser un quotidien stressant ou d’autres activités sportives et simplement vous détendre grâce à cette activité bienfaisante.
Yoga Kundalini
Dans le yoga, il est souvent question de permettre une libre circulation des énergies dans le corps et d’éliminer les blocages. En Kundalini, les énergies doivent être canalisées par des mouvements dynamiques, des exercices de respiration, des chants (mantras) et la méditation.
À qui convient le Kundalini ?
Le yoga Kundalini est une pratique très consciente et attentive. Les cours sont calmes et doux pour le corps. Idéal pour les personnes qui débutent et s’intéressent aussi à la spiritualité.
Un peu plus avancé
À qui convient le Jivamukti ?
Pour le Jivamukti, vous devez avoir une bonne forme physique ou de l’expérience en yoga ainsi qu’un intérêt pour la spiritualité. Si vous remplissez ces prérequis, les cours de Jivamukti vous détendront complètement mentalement et physiquement.
Bikram (hot yoga)
Le « hot » de « hot yoga » n’est pas là pour rien. Le Bikram consiste en une série de 26 poses fixes à une température ambiante d’environ 40 degrés Celsius. La chaleur rend le corps plus extensible. La production forcée de sueur drainerait les toxines du corps. Un cours dure généralement 90 minutes.
À qui convient le Bikram ?
La pratique du Bikram est intense physiquement et n’est pas recommandée aux personnes souffrant de problèmes cardio-vasculaires. Vous cherchez un défi et aimez les pratiques qui font transpirer ? Tentez le coup !
À qui convient le rocket yoga ?
Vous pratiquez le yoga depuis un certain temps et vous cherchez un nouveau défi ? Le rocket yoga pourrait être pile ce qu’il vous faut. Vous pourrez passer au niveau supérieur et explorer des poses avancées. L’aspect spirituel est toutefois faible.
Power yoga
Ce style est également apparu aux États-Unis suite à l’évolution croissante du yoga vers le fitness. La structure des séances de power yoga n’est pas fixe. Les coachs sont libres d’organiser leurs cours comme bon leur semble. Bien que des postures de yoga classiques soient utilisées et que l’accent soit mis sur la respiration, l’accent est mis sur la force et l’endurance.
À qui convient l’acroyoga ?
L’acroyoga est destiné aux personnes extraverties qui aiment faire des expériences. Les cours peuvent être adaptés, ce qui permet à tous les niveaux d’y prendre plaisir. Emmenez un ou une amie directement ou formez des groupes sur place !
Yoga aérien
Le yoga aérien consiste également à voler. Vous réalisez des poses à l’aide d’un foulard solidement fixé au plafond. À l’origine, cet outil devait faciliter la pratique des personnes souffrant de problèmes articulaires. Le tissu assure un bon maintien qui accompagne des postures plus exigeantes, même pour les personnes sans expérience.
À qui convient le yoga aérien ?
Les yogis de tous les niveaux s’amuseront en pratiquant le yoga aérien. L’utilisation du foulard est ludique. Pour les personnes plus avancées, cela peut être intéressant pour changer, et les plus débutantes apprécieront l’aspect créatif. Si c’est la spiritualité qui vous intéresse, ce ne sera pas pour vous.
Photo d’en-tête : Ronja Magdziak
Ronja Magdziak
Freie Autorin
ronja.magdziak@gmail.comRédactrice indépendante, biologiste et prof de yoga, j'entretiens une certaine fascination pour la nature, le corps et l'esprit. J'adore le grand air, bouger et écrire sur tout ce qui nous fait du bien !
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