En coulisse
Hé, les hommes, le plancher pelvien n'est pas qu'une affaire de femmes !
par Ann-Kathrin Schäfer
Prendre soin de son périnée pour prévenir les problèmes masculins
3/6/2024
Traduction : Martin Grande
Longtemps considéré comme un sujet exclusivement féminin, l’entraînement du plancher pelvien gagne en popularité chez les hommes. Prévenir l’incontinence, améliorer ses performances sexuelles, mieux connaître son corps : l’entraînement du périnée présente une multitude d’avantages pour la santé.
Concrètement, l’objectif du Dr Kegel était de renforcer le muscle pubo-coccygien, ou muscle PC, situé entre le pubis et le coccyx et assurant les fonctions de fermeture et de soutien des organes. Identique chez l’homme et la femme, cette région musculaire ressemble plus ou moins à un hamac et confère de la stabilité au haut du corps.
Le défaut de connaissances et d’entraînement n’est pas le seul facteur qui contribue au manque de mobilisation des muscles. Rester en position assise des heures durant devant l’ordinateur pour le travail est aussi un des fléaux de notre génération. Or, la mobilisation insuffisante cause l’atrophie.
Selon Moritz Meyer, chiropraticien à Düsseldorf, le plancher pelvien est important pour le fonctionnement de l’ensemble de l’appareil locomoteur.
L’utilité des muscles du périnée
Le muscle du plancher pelvien est en fait une puissante plaque tendineuse musculaire de la taille de deux paumes de main environ. Il ferme l’espace abdominal vers le bas, relie le pubis, le coccyx et les ischions, et assure d’importantes fonctions d’ouverture et de fermeture. Autrement dit, votre plancher pelvien soutient l’ensemble de la statique abdominale et lombaire.
Les forts éternuements, la toux ou le fait de porter des charges lourdes renforcent par exemple la pression dans l’abdomen. Dans ces cas, le plancher pelvien est mis à contribution pour alléger la pression et empêcher l’affaissement des organes.
Les bienfaits des exercices du périnée
Selon notre expert de Düsseldorf mentionné plus haut, un bon entraînement du périnée comprend aussi les régions musculaires voisines, comme les muscles inférieurs du ventre et du dos. C’est la raison pour laquelle il est si important de les ajouter à votre séance d’exercices. Une musculature équilibrée stabilise le dos, et soulage la colonne vertébrale et les organes.
Ces mouvements sont également bénéfiques aux hommes dont la prostate s'est hypertrophiée avec l'âge. En effet, qui contrôle ce qui se passe entre ses jambes contrôle mieux sa vie. Flatulences indésirables, réveils pendant la nuit ou virilité déclinante... l’entraînement musculaire aide à garder le contrôle sur son corps.
Les exercices pour les hommes
Pour tous les exercices, veillez à toujours bien inspirer et expirer en continu. Il s’agit de resserrer les muscles ou de les tirer vers le haut plutôt que de les pousser vers le bas. Enfin, entre les phases de tension, veillez toujours à relâcher les muscles avant de les contracter à nouveau.
Photo d’en-tête : shutterstock
Moritz Weinstock
Autor von customize mediahouse
oliver.fischer@digitecgalaxus.chCarnet de notes, appareil photo, ordinateur portable ou smartphone. Pour moi, vivre, c'est enregistrer, que ce soit de manière analogique ou numérique. Mon iPod Shuffle ne me quitte pas. C'est le mélange qui fait la différence. Cela se reflète également dans les sujets sur lesquels j'écris.
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