En coulisse

Comment arrêter de procrastiner

10/5/2023

Traduction : Martin Grande

Nous repoussons volontiers les tâches désagréables à une date indéterminée. À la longue, cela peut devenir pesant. C’est ça, la procrastination ? Oui, et voici comment s’acquitter rapidement des tâches fastidieuses.

Il n’est pas rare que je me retrouve complètement absorbée par mon passe-temps juste pour repousser inconsciemment le moment fatidique ou je devrai vraiment m’y mettre : le remplissage de la déclaration d’impôts est un exemple classique. Chaque année, je me promets de la faire dès le début afin d’être tranquille le reste de l’année. Les jours, les semaines, les mois passent et je n’ai même pas encore commencé à rassembler les documents.
Bien sûr, je ne suis pas la seule dans ce cas. Qui aime faire sa déclaration d’impôts ? Remettre les choses à plus tard est monnaie courante et fait partie du quotidien de presque tout le monde. Ça m’amuse de dire que je remets ma procrastination à plus tard...

Est-ce vraiment de la procrastination ou suis-je simplement paresseuse ?

Comme j’arrive encore chaque année à rendre ma déclaration d’impôts à temps et que j’arrive toujours à terminer avant la date limite les autres tâches que je repousse volontiers, cela me cause rarement de sérieux problèmes. Dans mon cas, il s’agit probablement, comme pour la plupart des gens, de repousser et non de procrastiner de manière pathologique.

La procrastination est un comportement pathologique qui consiste à remettre sans cesse à plus tard des tâches et des décisions importantes, même si l’on est conscient que cela a des conséquences négatives. Contrairement à la paresse, au manque de volonté ou au fait de passer le temps, la procrastination est un modèle de comportement profondément enraciné, souvent basé sur l’anxiété, le doute de soi et un perfectionnisme malsain. Toutefois, la procrastination n’est pas une fatalité, mais un comportement appris qui peut être modifié par des exercices et des stratégies ciblés.

Si vous n’êtes pas sûrs et que vous parlez allemand, vous pouvez remplir le test sur le comportement de procrastination de l’Université de Münster. Vous y recevrez directement un feedback si vos réponses indiquent une procrastination pathologique. Cela ne remplace pas un diagnostic, mais peut être une indication.

Conseils contre la procrastination

Séparer ta tâche en petites étapes : souvent, nous ne commençons même pas parce que la tâche nous semble impossible à réaliser. Avec de petits objectifs intermédiaires, ceux-ci seront plus faciles à atteindre et vous confèreront une gratification plus rapide.
Visualisez votre objectif : imaginez-vous en train de réussir ta tâche et ce que cela vous fait ressentir. Cela motive et donne l’énergie nécessaire pour se lancer.
Trouvez votre moment de la journée le plus productif : certaines personnes sont plus productives le matin, d’autres l’après-midi ou encore le soir. Déterminez le moment où vous travaillez le mieux et accomplissez les tâches importantes à ce moment.
Évitez les distractions : éteignez votre téléphone portable, fermez tous les onglets de votre ordinateur qui n’ont pas de rapport avec la tâche et travaillez dans un environnement calme.
Récompensez-vous : si vous vous êtes fixé des objectifs, vous pouvez vous récompenser lorsque vous les avez atteints. Cela peut aussi vous aider à planifier une plus grande récompense lorsque vous aurez terminé une tâche importante.
Travaillez en équipe : trouvez un groupe de personnes qui ont des objectifs similaires et travaillez ensemble. Vous pouvez par exemple faire votre déclaration d’impôts avec des proches, ainsi vous terminerez plus rapidement. Cela vous aidera à vous motiver et peut-être même à vous amuser un peu.
Exercez-vous à l’autocompassion : ne soyez pas trop sévères envers vous-même si votre productivité n’est pas aussi élevée que prévu. Acceptez qu’il est normal d’avoir une mauvaise journée et réessayez le lendemain.
Évitez le multitâche : focalisez-vous sur une tâche et finissez-la avant de passer à la suivante. Le multitâche peut conduire à l’improductivité et au surmenage. Ici, vous pouvez lire plus en détail pourquoi il en est ainsi.
Créez un emploi du temps : planifiez votre semaine à l’avance et fixez des objectifs pour chaque jour. Ainsi, vous savez toujours ce qu’il faut faire ensuite et vous évitez de tergiverser.
Recherchez le dialogue : si vous avez l’impression de ne pas progresser, parlez-en avec quelqu’un. Les proches et les collègues peuvent vous aider à entrevoir de nouvelles perspectives ou vous donner un feedback pour vous remettre sur la bonne voie.

Photo d’en-tête : Lazy Bear /shutterstock

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Anna Sandner

Senior Editor

Anna.Sandner@galaxus.de

Rédactrice scientifique et biologiste, j’adore les animaux et je suis fascinée par les plantes, leurs capacités et tout ce qu’on peut en faire. C’est pourquoi j’aime être à l’extérieur, de préférence quelque part dans la nature ou dans mon jardin sauvage.

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