En coulisse
Essayé : de la phobie de la douche froide à la routine matinale - grâce à vos conseils
par Anna Sandner
Bonnes habitudes santé : bien réveillée et de bonne humeur avec la luminothérapie ?
13/2/2025
Traduction : Stéphanie Casada
Pour compenser l’ambiance hivernale grise et morose, j’ai misé sur la luminothérapie et ai fait le plein de lumière pendant deux semaines. Découvrez ici si mon humeur s’en est trouvée améliorée et si la fatigue hivernale a disparu.
Pour ce faire, j’utilise deux lampes de luminothérapie et j’en profite pour les tester. Découvrez ici ce que j’ai pensé des TL 20 et TL 100 de Beurer :
Éclairage total dès le premier battement de cils
C’est dans une passionnante interview avec le chronobiologiste Henrik Oster que j’ai appris qu’il est essentiel de choisir le bon moment de la journée si je veux ainsi influencer mon horloge interne positivement.
J’agis en conséquence : je place l’une de mes deux lampes directement près du lit, l’autre sur mon bureau.
C’est dingue, mon humeur s’améliore presque instantanément. Bien sûr, après quelques minutes, cela ne peut pas être dû à une quelconque amélioration physiologique. Mais rien que la couleur de la lumière, qui correspond à celle du soleil, chasse un peu l’ambiance sombre de l’hiver.
Lorsque je m’assieds à mon bureau un peu plus tard, j’allume là aussi directement mon soleil perso, cette fois-ci la lampe TL 100. Avec sa surface d’éclairage plus grande, elle paraît encore plus lumineuse, sans pour autant m’éblouir. Je l’ai placée à côté de mon ordinateur sur le bureau et elle m’éclaire latéralement.
En début de soirée, l’absence de fatigue me perturbe. J’ai l’impression d’être moins fatiguée que d’habitude après une nuit aussi courte et une journée aussi remplie. Pour l’instant, je mets ces impressions sur le compte de l’effet placebo. Les premiers changements ne devraient pas être perceptibles avant trois ou quatre jours. Malgré tout, je me réjouis déjà du lendemain matin, qui ne sera pas typique de l’hiver et de son obscurité.
Ce que je remarque le plus, c’est que mes yeux ne sont pas aussi fatigués. Dès que je me lève, je me sens déjà bien éveillée, alors qu’il me faut normalement un peu de temps. Je suis conquise. Après ma découverte de l’eau citronnée du matin, je pense avoir trouvé un autre moyen efficace de bien commencer la journée.
Si vous voulez en savoir plus sur la luminothérapie et les lampes à lumière du jour, vous trouverez ici des informations de base et les réponses aux questions les plus fréquentes :
Cela ne m’étonne pas non plus, après tout, les chats profitent aussi des bienfaits de la lumière. Les lampes restent donc allumées toute la journée pour que chacun ait sa chance de prendre un bain de soleil.
Après une semaine d’essai, une chose est claire. Le test durera plus longtemps. Je ne suis pas prête à ranger mes lampes. J’ajoute donc une semaine supplémentaire.
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Photo d’en-tête : Anna Sandner
Anna Sandner
Senior Editor
Anna.Sandner@galaxus.deRédactrice scientifique et biologiste, j’adore les animaux et je suis fascinée par les plantes, leurs capacités et tout ce qu’on peut en faire. C’est pourquoi j’aime être à l’extérieur, de préférence quelque part dans la nature ou dans mon jardin sauvage.
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