Mettre ses pensées sur papier à la main est censé rendre plus créatif et faire du bien à l'esprit. J'ai fait l'expérience de ce que la thérapie par l'écriture peut faire d'autre en me testant moi-même.
Ecrire des textes pour me reposer de ma vie quotidienne, où j'écris presque exclusivement des textes ? J'hésite encore à dire si c'est une bonne idée. D'un autre côté, qu'est-ce qui pourrait mal tourner ? Cela vaut la peine d'essayer.
Hypnocratie : que puis-je faire avec un stylo et du papier ?
Thérapie de l'écriture : lâchez prise, écrivez!
Le pouvoir du stylo et du papier
Soudain, de charmantes descriptions de mon environnement se transforment en exigences pour mon environnement. En un ensemble de règles pour mon lieu de bien-être. Le changement de ton rapide me surprend moi-même : J'écris qui a accès à ma propriété et qui n'y a pas sa place. Les exigences jaillissent de mon stylo jusqu'à me faire mal à la main.
Conclusion : ce que l'écriture expressive fait en nous
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J'ai été surpris par les résultats de ma méditation sur l'écriture. Je n'avais pas imaginé que mon expérience dégénérerait aussi rapidement, alors que je cherchais simplement à changer, à être créatif et à avoir une nouvelle perspective sur l'écriture. Au lieu de cela, l'écriture avec un stylo et du papier s'est révélée être une porte ouverte sur des besoins profonds et peut-être inconscients.
Et j'ai retrouvé un côté plus libre de l'écriture, comme je l'avais envisagé au départ. Écrire un texte qui n'est ni corrigé, ni critiqué, ni même lu, m'a fait beaucoup de bien. Depuis mon expérience d'hypnowwriting, j'ai donc conservé la procédure matinale suivante :
Chaque jour, dès que je me lève, j'écris mes pensées sur un bout de papier. Une sorte de "journal", d'autres diraient "pages du matin". Ce qui y est écrit est assez arbitraire, confus et difficile à lire.
Vous voulez un extrait ? Je vous en prie : "Un papillon de nuit est assis à côté de moi, il est d'un gris-brun irisé et je pense qu'il sourit en pensant qu'aujourd'hui est peut-être son dernier jour à vivre."
J'aime les formulations fleuries et le langage symbolique. Les métaphores bien tournées sont ma kryptonite, même si parfois, il vaut mieux aller droit au but. Tous mes textes sont rédigés par mes chats : ce n'est pas une métaphore, mais je crois à « l'humanisation de l'animal de compagnie ». En dehors du bureau, j'aime faire des randonnées, jouer de la musique autour d'un feu de camp ou faire du sport, voir parfois même aller à une fête.
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Il y a des hobbies que l'on abandonne très vite et des hobbies dont on fait son métier. Pour moi, le premier était la poterie, le second l'écriture. Dès l'école primaire, j'ai écrit des rédactions de sept pages en allemand. Et mon tout dernier examen d'allemand au lycée a été commenté par mon cher professeur en ces termes : "Tu sais très bien radoter - j'espère quand même que tu finiras par dépasser ce stade". Il m'a quand même donné la mention "très bien".
Mais même les relations avec les bons amis doivent parfois être améliorées. C'est pourquoi j'ai été intrigué par la technique de l'écriture hypnotique, une forme de thérapie par l'écriture. L'écriture thérapeutique est censée vous aider à vous détendre, à dormir plus profondément, à être plus créatif et à sortir des spirales de pensées apparemment sans fin. En tant que forme d'art-thérapie, l'écriture hypnotique repose sur l'hypothèse que certains sentiments et émotions doivent trouver d'autres moyens d'émerger que la conversation thérapeutique.
Devant moi, sur mon bureau, se trouvent mon téléphone portable et mon ordinateur portable. Première erreur : car ce qui est probablement le plus important dans l'hypnowwriting, c'est d'écrire avec un stylo et du papier. C'est ce que rappelle Ursula Neubauer, thérapeute de l'écriture et coach en hypno-écriture à Vienne. "Écrire à la main active plusieurs zones de notre cerveau, ce qui nous permet d'être plus créatifs", explique-t-elle. C'est également ce que montre une recherche de l'université nationale de Séoul. Les chercheurs ont pu prouver : L'écriture créative dans le quotidien de l'université influence positivement le flux d'écriture des étudiants. L'écriture à la main est déterminante pour ces processus créatifs, comme le montrent également les résultats d'une équipe de recherche de l'Université de Californie. Les zones cérébrales activées sont par exemple le lobe frontal du cerveau et le système limbique, où se situent notre personnalité, notre créativité et nos émotions.
Le changement de perspective est particulièrement efficace dans la thérapie par l'écriture, explique le coach Neubauer : "En écrivant, nous nous mettons en position d'observateur. Soudain, je peux regarder ce que j'écris de l'extérieur et prendre ainsi de la distance par rapport à des problèmes dans lesquels je me trouvais encore quelques minutes auparavant". Avec un stylo et du papier, je sors du piège des ruminations - c'est exactement ce qu'il me faut.
Pour la thérapie par l'écriture, vous n'avez pas besoin de savoir bien écrire. En fait, vous devriez même oublier tout ce que vous avez appris à l'école, dit Neubauer : le style, la grammaire ou la qualité lyrique - tout cela n'est pas nécessaire. Parfait, je pense, car je n'ai pas envie de faire du grand art aujourd'hui. Je vais maintenant chercher un stylo et du papier et je pousse mon ordinateur portable sur le côté. Je ne peux pas le fermer complètement, car j'ai décidé de faire une méditation sur l'écriture à l'aide de bandes audio que mon ordinateur portable lit
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Je lance la première cassette : l'oasis de bien-être. Pendant 15 minutes, je dois écrire de mon esprit à quoi devrait ressembler ce lieu et quels sont mes souhaits à son sujet. En effet, écrire nos objectifs et nos désirs augmenterait notre résistance et nous rendrait heureux, selon des études. La voix de Neubauer m'invite maintenant doucement à fermer les yeux et à me concentrer sur ma respiration. Aucune trace de concentration, de bonheur ou de résistance pour l'instant. Et même aux mots : "En expirant, lâchez ce dont vous n'avez pas besoin en ce moment", je pense à des rendez-vous à venir et je me crispe immédiatement. Le lieu du bien-être se trouve derrière une lourde couverture nuageuse.
Enfin, la voix se tait dans mes oreilles et, avec elle, mes pensées. J'entends maintenant un carillon et je dois commencer à écrire. Dans un chaos de nuages, un terrain délimité par une forêt et une petite maison apparaissent soudain dans mon esprit. J'écris : "Ça sent l'herbe fraîchement coupée, la pluie et la terre humide, un parterre de lavande, un oiseau piaille, sinon c'est calme. Le vent souffle, les arbres bruissent". Très vite, ma main bouge toute seule, comme une marionnette. Un organe d'exécution de pensées attendues depuis longtemps et qui veulent enfin sortir.
Mes phrases sont de plus en plus courtes : dans un staccato rapide, je remplis le petit bloc-notes page après page. Je n'ai pas du tout l'impression de méditer. Je ne suis pas du tout détendu, mais plutôt en colère ! Pourquoi cela - cet endroit est censé me détendre ? Au lieu de cela, il devient le catalyseur de l'effort des semaines passées et jaillit à la surface sous la forme d'une liste de souhaits pour un lieu de bien-être imaginaire. Pourquoi, bon sang, ne suis-je jamais dans cet endroit merveilleux si je sais si bien à quoi il doit ressembler?
La voix sur la bande me demande maintenant gentiment de mettre mon stylo de côté. Je pose mon instrument de destruction du papier et je respire. Et soudain, soulagement. Les muscles de mon visage se détendent, ma main devient légère comme le morceau de papier avant que je ne l'alourdisse complètement avec le poids de mes mots. Je me rends compte : Ce qui est écrit sur ce petit bout de papier provient d'un sillon très profond du cerveau. L'écriture a définitivement déclenché plus que des énergies créatives et des moments de flow.
Dans mon cas, il s'agissait d'un besoin de calme, comme le suggérait la description de mon oasis. Ce qui correspond davantage à mon expérience que la description de la "méditation", c'est l'"écriture expressive" : une méthode inspirée du psychologue James Pennebaker, qui vise à développer notre résilience. Aussi tendu que j'ai pu l'être au début, dès que j'ai posé le stylo, j'ai pu abandonner mes pensées sur le papier et les regarder - bien qu'un peu effrayé - de l'extérieur. Après cela, j'étais moins en colère contre moi-même, contre mon manque de compétence en matière de calme ou contre tout autre chose qui me bouleversait. Oui, je me suis senti plus détendu et plus relaxé.
