Gids

FOMO, FOBO en JOMO - Wat zit erachter?

3/9/2024

Vertaling: machinaal vertaald

FOMO in de zomer? FOBO bij het nemen van beslissingen? Geen wonder in onze hyperverbonden wereld. Dit is achter de angsten die worden versterkt door sociale media, zodat je ze kunt overwinnen en misschien zelfs met JOMO op de bank kunt liggen.

Mijn ergste FOMO-tijd van het jaar is binnenkort voorbij: de zomer. Als de ene barbecue na de andere volgt, festivals en straatfeesten elkaar opvolgen en de buitenzwembaden, rivieren en meren lonken, heb ik regelmatig het gevoel dat ik mezelf moet klonen om overal aan mee te kunnen doen. Voor mij gaat het echter meer om het pure plezier van de zomeractiviteiten en minder om de zorgen dat ik iets mis. Strikt genomen is het niet echt FOMO, misschien meer FOBO? Maar laten we bij het begin beginnen: waar gaan deze grappig klinkende afkortingen precies over?

De donkere kant van netwerken: FOMO en FOBO

FOMO staat voor "Fear of Missing Out", oftewel de angst om iets te missen. De wetenschap definieert FOMO als de bezorgdheid dat anderen bevredigende ervaringen hebben die je zelf niet hebt. Het onderliggende fenomeen is niet nieuw, maar de term circuleert pas sinds de jaren 2010 in de media. Dit komt doordat de opkomst van sociale media de bezorgdheid over het missen van geweldige ervaringen echt heeft aangewakkerd.

Als je lekker op de bank ligt met de tv en snacks al klaar en je scrollt per ongeluk nog een keer door je feed, dan ben je al snel in de val gelopen. Als je vriendenkring op stap is maar jij op de bank ligt te chillen, kun je je zorgen gaan maken dat je sociaal achterblijft en belangrijke momenten mist.

BO, "angst voor betere opties", kan aan de andere kant zelfs optreden terwijl je op stap bent met vrienden: het is de angst om een betere optie te missen. Deze zorg wordt ook extreem versterkt door sociale media. Als je voortdurend wordt overspoeld met opties, kom je al snel in een beslissingssituatie terecht. In het ergste geval kun je door alle opties geen beslissing nemen en beland je alsnog op de bank.

De vreugde van het missen: JOMO

Wie gezegend is met JOMO voelt zich thuis: de vreugde van het missen. "Joy of Missing Out" beschrijft een positief gevoel dat ontstaat als je bewust besluit om niet deel te nemen aan bepaalde activiteiten of gebeurtenissen. Dan heb je tijd voor jezelf. Hierdoor kun je ontspannen en krijg je de kans om je te richten op je persoonlijke interesses. Het resultaat: welzijn in plaats van vrijetijdsstress, omdat je jezelf bevrijdt van sociale druk en je eigen prioriteiten stelt.

Wat helpt tegen FOMO?

Klinkt de zorg om iets te missen je bekend in de oren? Dan kunnen deze tips je helpen om je FOMO onder controle te krijgen

Beoefen mindfulness door je te richten op het moment in plaats van jezelf voortdurend te vergelijken
Versterk echte connecties door kwaliteitsrelaties in het echte leven te cultiveren.
Vraag je eigen waarden en prioriteiten af om te herkennen wat echt belangrijk is in het leven.
Kweek dankbaarheid door je te richten op de positieve aspecten van je leven.
Verplicht jezelf regelmatig tot een digitale detox en verminder pushmeldingen om bewuster met media om te gaan.

Achtergrond
Het is me gelukt! (Bijna) een week zonder smartphone
van Anna Sandner

Wat helpt tegen FOBO?

Voel je je vaak verlamd door de angst om niet de beste beslissing te nemen? Hier zijn enkele tips die je kunnen helpen je FOBO te overwinnen:

Stel duidelijke deadlines voor beslissingen om eindeloos uitstelgedrag te voorkomen
Beperk je opties bewust door alleen een beheersbaar aantal alternatieven te overwegen.
Trouw op je intuïtie en luister naar je buikgevoel in plaats van eindeloos te zoeken naar de perfecte optie. (Spoiler: die bestaat toch niet.)
Accepteer dat er geen perfecte beslissing bestaat en dat elke keuze zowel voor- als nadelen kan hebben.
Praktiseer dankbaarheid voor de kansen die je hebt in plaats van je te richten op mogelijk gemiste kansen.
Ontwikkel een "goed genoeg"-mentaliteit waarbij je tevreden bent als een optie voldoet aan je belangrijkste criteria
Bedenk dat je van elke beslissing kunt leren en groeien, ongeacht de uitkomst.

Van mijn kant heb ik me gerealiseerd dat Mijn gelegenheden om lui op de bank te liggen zijn te schaars om op die momenten geplaagd te worden door FOMO. In dit geval ben ik zeker meer gezegend met JOMO. Gelukkig is mijn drang om andermans leven op sociale media te bekijken ook laag genoeg. Zodat ik me op zo'n moment niet zou realiseren wie er nog meer wat aan het doen is. Toch ben ik kandidaat voor FOBO als ik in de zomer op de ligweide lig en me begin af te vragen of een kanotocht of een uitstapje naar het platteland niet een betere keuze was geweest. Maar piekeren is zelden of nooit een goede oplossing en daarom ben ik vastbesloten om de rest van de zomer (en daarna) gewoon van het moment te genieten!

Gids
Drie manieren om negatieve gedachtenspiralen te bestrijden
van Anna Sandner

Omslagfoto: Kindelmedia/Pexels

20 mensen vinden dit artikel leuk

Anna Sandner

Senior Editor

Anna.Sandner@galaxus.de

Wetenschapsredacteur en bioloog. Ik hou van dieren en ben gefascineerd door planten, hun mogelijkheden en alles wat je ermee kunt doen. Daarom is mijn favoriete plek altijd buiten - ergens in de natuur, het liefst in mijn wilde tuin.

Gids

Praktische oplossingen voor alledaagse vragen over technologie, huishoudelijke trucjes en nog veel meer.

Alles tonen

Deze artikelen kunnen je ook interesseren

Gids
Geheugen als een zeef? Met deze 5 tips blijven de belangrijke dingen hangen
van Anna Sandner
Gids
Misselijk tijdens het reizen? Dit helpt als je hersenen je uit balans brengen
van Anna Sandner
Gids
Hobby's: je gelukkig maken en je meer in het nu laten leven
van Mareike Steger