Meer dan opruimen: hoe opruimen je van binnen bevrijdt

Anna Sandner

10/11/2025

Vertaling: machinaal vertaald

Opgeruimdheid in plaats van chaos: dit heeft een enorme invloed op je welzijn. Met deze tips kun je gemakkelijk opruimen en tegelijkertijd mentale lichtheid creëren. Met een boekentip.

Wanneer je door je huis loopt, zie je meubels, boeken en losse documenten. Maar je zenuwstelsel registreert stilletjes en voortdurend iets anders: rommel. Een rommelig huis kan je subtiel meer beïnvloeden dan je misschien denkt. Het opruimen van hele kamers - of zelfs maar kleine ruimtes zoals een enkele lade - kan een enorm effect hebben op je psyche.

Gevoelde rommel veroorzaakt stress

Dit is niet alleen een subjectief besef van mensen die van orde houden, maar wetenschappelijk bewezen. In een studie uitgevoerd door de Universiteit van Californië
werd onderzocht hoe de waargenomen staat van het eigen huis samenhangt met stresshormonen zoals cortisol - vooral bij vrouwen, want zij vertoonden de duidelijkste correlatie. De onderzoekers volgden 60 werkende stellen gedurende meerdere dagen, registreerden hun cortisolniveaus en analyseerden hoe ze hun huis beschreven.

Het resultaat: vrouwen die termen gebruikten als «chaotisch», « rommelig» of «nooit klaar» vertoonden een significant vlakkere daling van cortisol in de loop van de dag - een biologisch teken van chronische stress. Omgekeerd hadden degenen die hun huis als «rustgevend» of «aangenaam» ervoeren, gezondere cortisolniveaus en rapporteerden ze een beter humeur. Wat hier opwindend is, is dat niet de feitelijke hoeveelheid spullen doorslaggevend was, maar de persoonlijke ervaring van orde of overdreven eisen. Met andere woorden, de subjectieve indruk van rommel.

Chaos als impliciete taakoverdaad

Vanuit neurowetenschappelijk oogpunt loopt ons visuele systeem achter als er veel rommel is: visuele prikkels (een stapel boeken, een vies kopje, een wirwar van kabels) moeten voortdurend worden geëvalueerd. Zijn dit belangrijke of irrelevante dingen? Deze constante kleine beslissingen nemen cognitieve middelen in beslag. Het resultaat: je concentratie daalt, je wordt moe, maar je krijgt geen echt gevoel van rust. In zeer drukke omgevingen - zoals kan voorkomen bij Hoarding Disorder - gaan slaapkwaliteit en levenstevredenheid vaak achteruit.

Daarom is opruimen dubbel de moeite waard, want het gaat niet alleen om het herstellen van orde. Het is een kleine maar effectieve ingreep voor je zenuwstelsel - het beïnvloedt je stressniveau, je alertheid en je mentale welzijn.

Drie tips om gemakkelijker op te ruimen

Je kunt deze drie stappen meteen uitvoeren. Het doel hoeft niet een perfect minimalisme te zijn, maar een ruimte die goed voor je voelt.

1. begin klein

Natuurlijk wil je alles organiseren zodra je begint. Maar dan raak je vast overweldigd. Dus in plaats van het hele huis overhoop te halen, kies je een lade, een plank of een hoek. Iets wat je in maximaal 15 minuten kunt opruimen. Dit zal je het goede gevoel geven dat je iets bereikt hebt - het sleutelwoord hier is positieve feedback.

2. Waarneming telt zwaarder dan kwantiteit

Luister naar je gevoel: studies hebben aangetoond dat het niet gaat om de absolute hoeveelheid dingen, maar om hoe ze je beïnvloeden. Als je 50 boeken hebt die je gelukkig maken - geweldig. Als je 50 boeken hebt die je de impliciete opdracht geven om ze eruit te wieden, dan is dat een last. Zolang de gedachte «ik moet opruimen» resoneert als je de kamer rondkijkt, zal je zenuwstelsel gespannen blijven.

3. Combineer loslaten met een positief doel

Als je opruimen associeert met een verlangen (bijvoorbeeld naar rust) - niet met druk - zal het makkelijker zijn om los te laten. Stel je voor hoe het zal voelen als je hebt gedeclutterd. «Ik wil minder rommel» klinkt abstract. Beter: «Ik wil 's avonds ontspannen op de bank zonder naar openstaande taken te staren» - dat is een concreet gevoel dat de moeite waard is om naartoe te werken.

En onthoud: als je het emotioneel moeilijk vindt om los te laten, ben je niet alleen lui of ongeorganiseerd. Er kan een dieper psychologisch verband zijn - en dat is oké.

Het effect: wat opruimen en rommelvrij maken verandert

Als je regelmatig kleine stapjes zet, zal het volgende gebeuren:

• Je stressniveau daalt. Dit betekent niet dat je meteen perfect slaapt - maar je draagt merkbaar minder mentale bagage met je mee.
• Je concentratie verbetert. Je hersenen hebben minder energie nodig om prikkels te filteren. Je bent meer gefocust.
• Je welzijn neemt toe. Want een kamer die je prettig vindt, zorgt ervoor dat je zenuwstelsel kan vertragen.
• Je slaap kan verbeteren. Hoe minder «ik nog hoef op te ruimen» gedachten je hebt, hoe makkelijker het voor je geest is om uit te schakelen.
• Je slaap kan verbeteren.

Boekentip: opruimen met gezelschap

Gids

Entrümpeln

Duits, Werner Tiki Küstenmacher, 2016

Veel taken zijn makkelijker als je niet alleen bent. Samen met een vriend of vriendin opruimen is een aanbeveling die in geen enkele gids over dit thema ontbreekt. Maar als er niemand in de buurt is om mee te doen, kan ik deze gedrukte metgezel aanbevelen. Het oefenboek van bestsellerauteur Werner Tiki Küstenmacher is een mix van korte teksten die de achtergrond uitleggen, motiverende woorden en heel specifieke opdrachten die het opruimen makkelijker maken.

Hier leer je bijvoorbeeld hoe je kunt voorkomen dat je jezelf zo overweldigt dat motivatie omslaat in frustratie. Of dat dingen sorteren veel sneller en minder ingewikkeld gaat als je het volgens duidelijke criteria doet: ontdoe je van dubbele, nutteloze, kapotte en lelijke items en de chaos zal opklaren.

De auteur moedigt je aan om zelfs de kleinste successen te vieren. Hij heeft ook een paar trucjes achter de hand. Zoals de rollen eens omdraaien: In plaats van je bestaansreden punt voor punt af te wegen, bedenk je wat je absoluut mee zou nemen als je met tegenzin naar een kleinere flat zou verhuizen of voor twee maanden naar het buitenland zou gaan. Of nog radicaler: je zou een nieuw leven beginnen met slechts twee koffers. Deze denkspelletjes trainen je om los te laten en duidelijk te maken waar je echt aan gehecht bent.

Anna Sandner

Senior Editor

Anna.Sandner@galaxus.de

Wetenschapsredacteur en bioloog. Ik hou van dieren en ben gefascineerd door planten, hun mogelijkheden en alles wat je ermee kunt doen. Daarom is mijn favoriete plek altijd buiten - ergens in de natuur, het liefst in mijn wilde tuin.

---

Gids

Praktische oplossingen voor alledaagse vragen over technologie, huishoudelijke trucjes en nog veel meer.

Alles tonen

Deze artikelen kunnen je ook interesseren