Achtergrond

Krachttraining: is seks de avond ervoor slecht?

10/3/2022

Vertaling: machinaal vertaald

Veel coaches adviseren krachtsporters om geen seks te hebben voor een wedstrijd. De aanbeveling van onthouding voor een wedstrijd bestaat al sinds de oudheid. Maar vermindert seks werkelijk de kracht?

De Olympische Spelen van Beijing zijn voorbij en ook de Chinezen hebben vastgehouden aan de traditie om condooms te verstrekken aan atleten, ondanks gedetailleerde sociale afstandsregels. Sinds het begin van de Olympische Spelen in het oude Griekenland en Rome zijn atleten ontmoedigd om seksueel actief te zijn, omdat het wordt gezien als een mogelijke oorzaak van verminderde prestaties.
.
Seks voor sportwedstrijden is al vele jaren een controversieel onderwerp. Vaak raden coaches atleten aan zich ervan te onthouden, uit angst dat het de prestaties zou kunnen beïnvloeden. Een groot aanhanger van deze theorie was Muhammad Ali [1]. De algemeen aanvaarde theorie is dat onthouding van seksuele gemeenschap een toename van agressiviteit veroorzaakt, wat leidt tot betere sportprestaties. Bijgevolg worden activiteiten die leiden tot een orgasme afgekeurd omdat ze het testosterongehalte verlagen, wat schadelijk kan zijn voor de atletische prestaties [2].

De theorie dat sportprestaties verminderen door het verhoogde energieverbruik tijdens de geslachtsgemeenschap is ook hardnekkig. Dit is relatief laag bij jonge mannen (ca. 4,2 kCal/min) en jonge vrouwen (3,1 kCal/min) [3].

Welke effecten heeft seksuele gemeenschap op de spierkracht?

Valenti et al. [4] onderzochten de effecten van seksuele gemeenschap twaalf uur voor de oefening op de beenkracht. Hiervoor wierven ze twaalf seksueel actieve, met krachttraining ervaren mannen (25,6 ± 3,8 jaar). De kracht van de kniebuigers en -strekkers werd tweemaal gemeten. Eén keer in de ochtend nadat de proefpersonen geslachtsgemeenschap hadden gehad en een andere keer op een ochtend nadat er geen geslachtsgemeenschap had plaatsgevonden.

Seksuele activiteit was niet gestandaardiseerd tussen de proefpersonen. Vier van de twaalf proefpersonen meldden bij de test dat hun seksuele activiteit de vorige nacht langer dan 30 minuten duurde. Voor de overige kandidaten was de tijd minder dan 30 minuten. De tijd dat de proefpersonen voor elke test sliepen bedroeg gemiddeld zes en een half uur en verschilde niet tussen de trainingen, elk met of zonder seksuele gemeenschap.
.
Intercourse twaalf uur voor de krachttest had geen effect op de krachtproductie tijdens knie-extensie of knie-flexie (zie afbeelding).

Veränderung des durchschnittlichen Drehmoments bei einbeiniger Kniestreckung (A) und -beugung (B) mit und ohne Geschlechtsverkehr. Alle Werte sind Mittelwerte ± SD. Adaptiert von Valenti et al. [4]

Het lijkt er dus op dat seksuele activiteit geen negatief effect heeft op spierkracht. De studie heeft echter verschillende beperkingen. Een daarvan is de kleine steekproefomvang. Ook werd alleen het kniegewricht bestudeerd. Het is dus niet bekend hoe geslachtsgemeenschap de vorige nacht van invloed is op de eisen van andere sporten waarbij het hele lichaam betrokken is, zoals zwemmen, fietsen enz. Verder waren de deelnemers vrij om verschillende modaliteiten van geslachtsgemeenschap te kiezen. Het is heel aannemelijk dat verschillende seksuele standjes verschillende niveaus van beenvermoeidheid veroorzaken. Ook dit werd niet getest.

Niettemin suggereren de gegevens dat seksuele gemeenschap twaalf uur voor een krachttest, geen effect heeft op de kracht.

Over dit onderwerp laat ik een conclusie, laat staan een aanbeveling, graag aan de lezer over.

Referenties

Fischer G. Onthouding van seks en andere rituelen vóór de wedstrijd gebruikt door mannelijke universiteitsatleten. J Sport Behav. 1997;20: 176.
McGlone S, Shrier I. Vermindert seks de avond voor de wedstrijd de prestaties? Clin J Sport Med. 2000;10: 233-234. doi:10.1097/00042752-200010000-00001

Frappier J, Toupin I, Levy JJ, Aubertin-Leheudre M, Karelis AD. Energieverbruik tijdens seksuele activiteit bij jonge, gezonde paren. PLoS One. Public Library of Science; 2013;8: 79342. doi:10.1371/JOURNAL.PONE.0079342

Valenti LM, Suchil C, Beltran G, Rogers RC, Massey EA, Astorino TA. Effect van seksuele gemeenschap op de spierkracht van de onderste extremiteiten bij krachtgetrainde mannen. J Sex Med. Elsevier; 2018;15: 888-893. doi:10.1016/j.jsxm.2018.04.636

47 mensen vinden dit artikel leuk

Claudio Viecelli

Biologe

claudio.viecelli@keyoniq.com

Moleculair en spierbioloog. Onderzoeker aan de ETH Zürich. Krachtsporter.

Achtergrond

Interessante feiten uit de wereld van producten, een kijkje achter de schermen van fabrikanten en portretten van interessante mensen.

Alles tonen

Deze artikelen kunnen je ook interesseren

Achtergrond
Krachttraining: Waarom de sportscholen altijd vol zitten op maandag
van Claudio Viecelli
Achtergrond
Krachttraining: Wat zijn de voordelen van trainen tot spierfalen?
van Claudio Viecelli
Achtergrond
Krachttraining: Wat is effectiever - concentrisch, excentrisch of isometrisch?
van Claudio Viecelli