Projet semi-marathon : un papa hypermotivé se blesse en jouant au unihockey

Oliver Fischer

21/6/2024

Les succès de l’entraînement, les blessures et la nutrition ont fait partie de mon plan de préparation à la course du Greifensee au cours des quatre dernières semaines.

Je n’avais jamais pesé si peu depuis environ 20 ans, lorsque j’avais trois à cinq entraînements par semaine et un match le week-end. Depuis environ trois semaines, la balance affiche un poids constant de 81 à 82 kilos.

À l’époque, le rapport entre la masse musculaire et la masse grasse était probablement encore positif en faveur des muscles, ce qui n’est plus le cas aujourd’hui. Mais il peut encore le devenir, car j’y travaille depuis près de trois mois.

Et sans mentir ni exagérer, je peux dire que j’y prends plaisir. Je peux désormais faire trois séances de course à pied par semaine sans qu’il y ait de grands changements de programme, des reports de rendez-vous ou des protestations de la part de la famille.

Un papa hypermotivé joue au unihockey

Tout s’est bien passé pendant quatre matchs de 45 minutes Puis vinrent le dernier match (de 12 minutes), un dernier « sprint » et la douleur soudaine à l’adducteur droit. C’est ce qui arrive quand un père un peu trop motivé exagère en s’amusant.

C’est arrivé le samedi 15 juin. Depuis, mon programme d’entraînement se limite à des exercices de musculation sur le tapis de yoga dans la chambre à coucher. J’ai programmé un premier test d’effort pour le 22 juin, une semaine après la blessure. Je suis persuadé qu’après cela, je pourrai à nouveau m’entraîner de manière relativement normale.

Le plan nutritionnel à trois piliers

Mais revenons à mon poids de 81,5 kg, dont je suis assez fier. Je me suis « serré la ceinture », ce qui n’est pas si mal. Je ne le dois pas à un régime strict, mais surtout à une activité physique régulière, à une discipline un peu plus stricte en ce qui concerne les en-cas et à un comportement plus conscient en matière d’achats dans la vie de tous les jours.

J’ai également lu de nombreux ouvrages sur le thème de l’alimentation et du sport. J’évite sciemment de recommander un livre, un blog, un auteur ou un programme. Je n’ai pas l’expertise nécessaire pour le faire. Et, pour être honnête, la multitude et la variété des affirmations, des régimes et des programmes, souvent complètement contradictoires, m’ont intimidé et incité à les suivre.

Néanmoins, j’ai apporté quelques modifications à mon régime alimentaire : premièrement pour « quoi », deuxièmement pour « quand » et troisièmement pour « combien ».

Jusqu’à présent, je m’en sors très bien avec ces trois piliers de l’alimentation. Je n’ai pas besoin de me forcer à faire quelque chose, ni de me restreindre. Au contraire, je mange plus consciemment, je savoure davantage les aliments et je ne me sens ni affamé ni trop rassasié. En toute honnêteté, je me fie donc simplement à mon instinct et à un peu de bon sens, tout en sollicitant un soutien technique.

Graisse corporelle, éloigne-toi de moi !

Je vous tiendrai au courant.

Si vous voulez savoir ce que Claudio et moi avons déjà réalisé ou non au cours des trois derniers mois, vous pouvez lire nos précédents articles ici :

Oliver Fischer

Teamleader Editorial

Oliver.Fischer@digitecgalaxus.ch

Globetrotteur, randonneur, champion du monde de wok (pas celui sur la piste de bobsleigh), jongleur avec les mots et passionné de photos.

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