5 goede redenen om het jaar sportief te beginnen als gezin

Michael Restin

16/1/2026

Vertaling: machinaal vertaald

Wil je meer gaan sporten? Als je je aan dit klassieke nieuwjaarsvoornemen houdt, zal het hele gezin ervan profiteren. Want jouw beweeggedrag zal afstralen - en de kinderen zullen er op alle vlakken van profiteren.

Als er iets is waar ik niet jaloers op ben bij mijn kinderen, dan zijn het wel de overvolle schooldagen. Stil moeten zitten, terwijl de drang om te bewegen juist de overhand neemt - dat vond ik zelf vaak een kwelling. Tegenwoordig ben ik blij dat ik zelf kan bepalen wanneer het tijd is om te sporten. En blij dat mijn kinderen het ook leuk vinden om actief te zijn. Daar mag je jezelf als ouder best een schouderklopje voor geven, want zij hebben er op veel gebieden in het leven profijt van. Hier zijn vijf motiverende tips voor een actief 2026.

1. Levensstijl straalt af

Begin januari publiceerde het Federaal Bureau voor Sport (FOSPO) nieuwe bevindingen op basis van de longitudinale studie SOPHYA die het fysieke activiteitsgedrag van deelnemende kinderen en hun families over een periode van vijf jaar onderzoekt. Het toont aan dat actieve ouders actieve kinderen hebben en dat dit effect lang na de kindertijd voortduurt.

Het is niet alleen de moeite waard om zelf aan sport te doen: Als ouders zich houden aan de Zwitserse aanbevelingen voor lichaamsbeweging, zijn kinderen vijf jaar later gemiddeld nog steeds actiever dan hun leeftijdsgenoten. Een goede reden om de bank vaker te laten staan en thuis een paar bewegingsprogramma's te maken voor tussendoor. Een favoriet van dit moment in ons huis: optrekstangen om op te hangen, af te hangen en op te trekken. Perfect om aan te werken tijdens korte bureaupauzes.

Optrekstangen

Elani Optrekstang voor deurkozijn

149

2 Sporten versterkt niet alleen de spieren

Sport leidt niet alleen tot een grotere fysieke fitheid. «Sporten verbetert de sociale vaardigheden van schoolkinderen», is de titel van een recent rapport van de afdeling Sport, Bewegen en Gezondheid van de Universiteit van Bazel. Onderzoekers hebben onderzocht hoe sport de sociale cognitie van 100 kinderen tussen 9 en 13 jaar op korte termijn beïnvloedt. Als de kinderen 20 minuten alleen actief waren, waren ze beter in staat om emoties die op plaatjes werden getoond te categoriseren. Na coöperatieve bewegingstaken was het effect echter (nog) niet duidelijk.

De onderzoekers vermoeden dat er meer nodig is dan een korte gezamenlijke sessie om de geest vrij te maken «» voor de emoties van anderen. Eerste auteur Melanie Berger ziet veel potentieel en wil de effecten over een langere periode onderzoeken: «Dus als wetenschappelijk bewezen kan worden dat sport sociaal-cognitieve vaardigheden bevordert, zouden beweegprogramma's kinderen kunnen helpen om vrienden te maken, zich prosociaal te gedragen en beter te presteren op academisch gebied.»

3. sport is de beste stemmingsversterker

Even als dit effect niet bewezen kan worden, is er toch het onbetwiste positieve effect op je eigen psyche. Sport is de beste en gezondste stemmingsverbeteraar. Ik lees momenteel «Kompas voor de ziel» van Bas Kast. Een boek dat veel minder esoterisch is dan de titel doet vermoeden. Kast maakte naam als wetenschapsjournalist met «Ernährungskompass» en in dit vervolgboek analyseert hij wat er volgens de huidige stand van de wetenschap nog meer goed voor ons is.

Gids

EUR17,–

Kompass für die Seele

Duits, Bas Kast, 2025

Als je veel beweegt, kun je verwachten dat je minder psychische problemen hebt, is de bekende basisbevinding die Kast nader uitwerkt op basis van onderzoeksresultaten van de universiteiten van Oxford en Yale.

Dit is haalbaar en samen leuker: teamsport verslaat alle andere activiteiten als het gaat om een evenwichtige gemoedstoestand, zegt Kast. Het is uiteindelijk stimulerend voor de geest om uitgedaagd te worden door nieuwe bewegingspatronen en ook om je te gedragen als onderdeel van een groep.

Niet alles werkt in een groep. Voor veel kinderen zijn eenzame huiswerksessies in de middag de ultieme turn-off, wanneer hun concentratie weg is en ze bijzonder zwak zijn. Op zulke momenten doen we het soms zo: een rondje Pomodoro techniek met powerpauzes. Bijvoorbeeld een paar minuten wiskunde afgewisseld met een korte bewegingstaak. Het is goed voor je en helpt je de luie middag door.

Ik heb ook twee bewegingsherinneringen in mijn agenda geschreven, zodat ik niet uren voorovergebogen voor het scherm zit. De optrekstang roept.

4. Veerkracht als superkracht

Bewegen betekent ook dingen uitproberen, weerstand tegenkomen en je grenzen bereiken. En beweging vereist vrijheid, die kinderen tegenwoordig veel te weinig hebben omdat ouders het te goed bedoelen en het dagelijks leven steeds meer gepland wordt. Deze overbescherming is een groot probleem, zegt ontwikkelingspsycholoog Peter Gray in het Blick interview getiteld «Kinderen moeten leren falen».

Resilience, psychologische veerkracht, moet zich kunnen ontwikkelen. In de boom mogen klimmen en zelf zien hoe je weer naar beneden komt is heilzamer voor kinderen dan op de tweede sport van de speeltuin aan de broekspijp naar achteren getrokken worden. In de problemen komen en ze zelf oplossen is onderdeel van het proces. Omgekeerd is het voor ouders een proces om dit toe te laten. Want daarvoor komt loslaten.

Het blijft de moeite waard, want deze innerlijke kracht is fundamenteel belangrijk. En veerkracht, dit krachtwoord van het heden, is eigenlijk een terugkeer naar wat vroeger normaal was. Naar buiten gaan, stoom afblazen en dan terugkomen. Ontwikkeling heeft tijd en afwisseling nodig. Zo groeien sterke persoonlijkheden op, die vaak betere vooruitzichten hebben dan degenen die op jonge leeftijd gedrild zijn om te presteren.

Deze analyse gepubliceerd in Science laat zien dat in wetenschap, cultuur en sport het niveau aan het eind meestal hoger is als het langzaam bergopwaarts gaat: Van Nobelprijswinnaars tot Olympisch kampioenen, het is meestal zo dat deze toppresteerders de neiging hadden om in hun jeugd veel te proberen en toen al niet uitblonken in hun latere discipline.

Blijf dus ontspannen, creëer kansen en houd in de gaten hoe de volgende generatie zich ontwikkelt. Scholen, clubs en kinderen hebben geen behoefte aan overkritische ouders, ze hebben behoefte aan vrijheid en vertrouwen - en af en toe iemand die een handje helpt.

5. de clubs kunnen het niet alleen

De beste manier om samen actief te zijn is door zelf betrokken te raken bij de club. Het is gaaf dat het aantal vrijwilligers de afgelopen jaren zelfs is toegenomen. Het is jammer dat er tien jaar geleden bijna duizend sportclubs meer waren en dat het best moeilijk kan zijn om je kind te betrekken bij de sport van zijn of haar keuze.

Wachtlijsten en selectietrainingen kunnen sommigen teleurstellen. En (te) grote groepen drijven coaches tot het uiterste. De ruimte is op veel plaatsen beperkt, maar er is altijd wel een taak voor helpende handen. Iedereen die kijkt of en waar hij of zij een zinvolle bijdrage kan leveren, verdient veel dank. Want alleen dan kunnen veel kinderen profiteren van georganiseerde sport. En als clubsport wordt gezien als een familieaangelegenheid in plaats van een dienst, is de kans groot dat iedereen een leven lang actief blijft.

Michael Restin

Senior Editor

Michael.Restin@digitecgalaxus.ch

Eenvoudige schrijver, vader van twee kinderen. Is graag in beweging, beweegt zich door het dagelijkse gezinsleven, jongleert met verschillende ballen en laat af en toe iets vallen. Een bal. Of een opmerking. Of allebei.

---

Achtergrond

Interessante feiten uit de wereld van producten, een kijkje achter de schermen van fabrikanten en portretten van interessante mensen.

Alles tonen

Deze artikelen kunnen je ook interesseren