Achtergrond
Het is me gelukt! (Bijna) een week zonder smartphone
van Anna Sandner
Nooit meer zoeken naar sleutels: 5 trucs om de belangrijke dingen te onthouden
20/6/2025
Vertaling: machinaal vertaald
Je geheugen sorteert de dingen genadeloos - gelukkig maar! Met deze 5 trucs blijven de belangrijke dingen hangen en vind je eindelijk wat je zoekt.
Hand op hart: ben je vandaag vergeten waar je sleutels zijn? Of waarom je eigenlijk de woonkamer in bent gegaan? Welkom bij de club! Ik zoek minstens vijf keer per dag naar mijn mobiel en niet eens altijd met succes. Maar blijf rustig en haal diep adem: dat is volkomen normaal.
Iedere ochtend worden we overspoeld door een vloedgolf aan informatie zodra we onze ogen openen - en dat gaat de hele dag door. Het is dus geen wonder dat we niet alles kunnen onthouden. Onze hersenen zijn geen computerserver met bijna oneindige opslagruimte, maar eerder een slimme filter. Ons geheugen is ontworpen om het belangrijke van het onbelangrijke te onderscheiden, zodat onze harde schijf niet binnen de kortste keren vol raakt. De truc is dus om niet alles te onthouden, maar de juiste dingen.
Hier zijn vijf trucs die je kunt gebruiken om je hersenen op het juiste moment een boost te geven:
Tip 1: Geef je geheugen een doel - link met betekenis
Je hersenen houden van verhalen en verbanden. Als je iets wilt onthouden, koppel het dan aan iets dat belangrijk of interessant voor je is. Namen zijn bijvoorbeeld makkelijker te onthouden als je ze associeert met een bekend personage of een grappig geheugensteuntje. « Alex» zou «Alexander de Grote» op een olifant kunnen worden. Zet de persoon mentaal op een olifant en laat hem over de Alpen rijden - het beeld en dus de naam zullen blijven hangen. Hoe persoonlijker en beeldender, hoe beter.
Bron: Anna Sandner/Canva
Tip 2: Minder is meer - het principe van «chunking»
Stel je voor dat je de getallenreeks 149217891945 uit je hoofd moet leren. Klinkt dat onmogelijk? Ja, zonder een trucje zou ik er zo uit zijn. Maar als je de getallen opsplitst in «1492 - 1789 - 1945», wordt het ineens wel te doen. Dat is precies wat «Chunking» is: informatie verpakken in betekenisvolle brokken. Dit werkt met telefoonnummers, boodschappenlijstjes of zelfs bankgegevens. Op deze manier hoeven de hersenen niet tien afzonderlijke stukjes informatie te onthouden, maar slechts drie behapbare porties.
Tip 3: Aandacht is de poortwachter van je geheugen - focus wint
Multitasking mag dan trendy zijn, het is helaas de ultieme vijand van het geheugen. Als je berichten checkt terwijl je studeert, onthoud je uiteindelijk - surprise surprise - niet echt iets. Onze hersenen hebben gerichte focus nodig als een uitsmijter bij de deur van een club: alleen wat echt belangrijk is mag naar binnen. Het is dus beter om je mobiel neer te leggen en je bewust op één ding tegelijk te concentreren. Dit vergroot de kans dat de informatie daadwerkelijk in je langetermijngeheugen terechtkomt.
Tip 4: Herhaal, maar doe het goed - het spacing effect
Dit is jou waarschijnlijk ook overkomen: Je propt vlak voor het examen en dan is alles weg. Heel vervelend. Het werkt beter met het zogenaamde «spacing effect»: Herhaal wat je wilt onthouden met regelmatige tussenpozen. Het principe erachter: Leerinhoud wordt niet in één keer herhaald, maar met steeds grotere tussenpozen. Op deze manier herhaal je de informatie precies op het moment dat je hersenen op het punt staan om het weer te vergeten - dit is bijzonder effectief om het onthouden op de lange termijn te bevorderen. Apps zoals Anki of klassieke flashcards helpen om kennis slim te verdelen.
Tip 5: Maak het emotioneel - gevoelens helpen je herinneren
Herken je je eerste kus of het beste concert van je leven nog? Natuurlijk! Emoties zijn als superlijm voor je geheugen. Als je je iets wilt herinneren, associeer het dan met een gevoel: blijdschap, verrassing, misschien zelfs een beetje spanning. Niet alleen zal de informatie langer blijven hangen, het zal ook sneller weer opduiken als je het nodig hebt.
En als er ondanks al je trucs toch weer iets in het geheugengat verdwijnt, kun je ontspannen blijven: Vergeten is niet alleen normaal, het is zelfs gezond. Gericht vergeten beschermt je hersenen tegen overbelasting en helpt om het echt belangrijke van het onbelangrijke te scheiden. Dus: soms is loslaten de beste geheugenstrategie.
Naslagwerken
Wie erinnern und vergessen wir?
Duits, Ilka Quindeau, Alexander van Plato, Bernhard Strauss, Agnès Arp, Hariet Kirschner, Carsta Langner, Christiane Kuller, Sabine Schmolinsky, Sascha Benjamin Fink, Marie Busch, Hans Joachim Markowitsch, Grit Wesser, 2024
Omslagfoto: Nicoleta Ionescu/Shutterstock
Anna Sandner
Senior Editor
Anna.Sandner@galaxus.deWetenschapsredacteur en bioloog. Ik hou van dieren en ben gefascineerd door planten, hun mogelijkheden en alles wat je ermee kunt doen. Daarom is mijn favoriete plek altijd buiten - ergens in de natuur, het liefst in mijn wilde tuin.
2 opmerkingen
later