Achtergrond
Tijdblindheid is wanneer de zijmissies uit de hand lopen
van Stefanie Lechthaler
Zondagavond blues? Vijf tips om ermee om te gaan
12/3/2023
Vertaling: machinaal vertaald
Voel je je overweldigd, verdrietig of bezorgd? Dit is toch niet toevallig zondag? Het zou wel eens de zondagavondblues kunnen zijn. Geen paniek, daar is een remedie voor.
"Ik heb veel problemen gehad in mijn leven, waarvan de meeste nooit gebeurd zijn". Deze zin wordt toegeschreven aan de schrijver Mark Twain, maar hij was niet de enige die de neiging had om te catastroferen. Het lijkt erop dat jij en ik ook geen innerlijke rust kunnen vinden, vooral aan het eind van de dag op zondag. Dat moment waarop onaangename gevoelens plotseling binnenstromen, zoals onrust, angst, zorgen en de angstige overpeinzing van de eindeloze lijst. Dingen die je volgende week moet doen. Deskundigen noemen dit gevoel de zondagavondblues (in Engelstalige landen ook wel Monday anxiety genoemd).
"De zondagavondblues is een soort anticipatie op angst," legt arbeidspsycholoog en coach Christine Hoffmann uit. Hiermee bedoelen we zorgen over dingen die nog niet zijn gebeurd en waarschijnlijk ook niet zullen gebeuren". De psycholoog laat zien hoe de zondagavondblues werkt, hoe je ermee om kunt gaan en waarom we geen ontslag hoeven te nemen om ervan af te komen.
Wat zit erachter?
Zondag is waarschijnlijk niet je favoriete dag. In de namiddag beginnen verdriet, prikkelbaarheid, angst en zorgen je te overweldigen. Je krijgt de zondagavondblues. Dit gevoel kan een indicatie zijn van overwerk en een gebrek aan plezier in je werk. Maar het komt vaak door een gepolariseerde kijk op de week, legt de expert uit: "Het weekend is synoniem met rust en plezier, terwijl werkdagen synoniem zijn met stress. Op zondagmiddag hebben we een sterk gevoel van aanpakken. We kijken niet uit naar de volgende vijf dagen."
Je hebt de indruk dat je niet genoeg van je zondag geniet. Vrijdagavond en zaterdag zijn vol activiteiten en zondag is om bij te komen. Je slaapt uit en blijft de hele dag thuis. Deze activiteiten zijn minder vrolijk en minder zinvol dan wat ik op zaterdag doe," zegt de psycholoog. Bovendien, als ik de hele dag thuis blijf, heb ik meer tijd om na te denken. Ik laat mijn fantasie de vrije loop en er ontstaat automatisch een angst over wat er volgende week zou kunnen gebeuren."
Hoe uit dit gevoel zich en hoe lang houdt het aan?
De zondagavondblues komt in veel verschillende vormen voor. Vaak uit het zich als onaangename gevoelens zoals angst of paniek, die bij sommige mensen zelfs lichamelijke symptomen kunnen veroorzaken. "Ons lichaam is een goede bron van feedback. Sommige mensen hebben last van hoofdpijn, anderen van spanning hier en daar en weer anderen hebben een brok in hun maag," zegt Christine Hoffmann.
Over het algemeen is de zondagavondblues uiterlijk maandagmiddag weer voorbij. Volgens de wekelijkse stemmingscurve bereiken we een piek van goed humeur op vrijdagmiddag. De werkweek is voorbij en de to-dos zijn gedaan. Het goede humeur draagt je door het weekend, tot zondagmiddag, wanneer het begint te dalen, voordat het zijn laagste niveau bereikt op maandagochtend. Van dinsdag tot donderdag is je stemming relatief constant, althans statistisch gezien. Dat blijkt uit een studie van de Noorse Universiteit voor Wetenschap en Technologie. Het onderzoeksteam analyseerde de stemming van internetgebruikers op basis van hun posts op sociale media en kwam tot de volgende conclusie: "We zijn bijzonder aardig voor onszelf vanaf donderdagmiddag en bijzonder onaangenaam vanaf zondagmiddag".
Ontwerpen of adviseren: relevante oplossingen?
Even als je jezelf herkent in de vorige paragrafen, is dit niet per se een teken dat je ontslag moet nemen. Over het algemeen kun je met een positieve professionele houding en een goede organisatie van de week en het weekend al veel verbeteren. Arbeidspsychologen zeggen dat niemand zich werk moet laten doen waar hij of zij geen plezier in heeft. Maar als je van maandag tot en met zaterdag goed bezig bent, komt de zondagavondblues vast voort uit het gevoel dat je niet genoeg uit je weekend hebt gehaald.
Maar de zondagavondblues kan ook een symptoom zijn van weinig levensvreugde of ontevredenheid op het werk. Ervaar je doordeweeks weinig vreugde en heb je het gevoel dat je persoonlijke voldoening beter tot zijn recht zou komen in een andere werkomgeving? "In dat geval kunnen coachingsessies helpen bepalen of je iets in je houding of in je werkomgeving moet veranderen. "
Tips tegen de zondagavondblues
Voordat je iets aan je werksituatie verandert, begin dan met een beetje introspectie: welke rituelen helpen je om vreugde in je dagelijkse werk te integreren en hoe kun je je week zo inrichten dat je meer goede momenten hebt?
Hier zijn vijf tips van psychologe Christine Hoffmann om je te helpen de zondagavondblues te overwinnen.
1. Leef je in in jezelf
"Je gevoelens accepteren en onthouden dat je van jezelf houdt is de eerste stap om succesvol met de zondagsblues om te gaan," adviseert Hoffmann. Als je jezelf niet accepteert, zal de blues alleen maar erger worden. Vraag jezelf af wat je gelukkig zou maken en je goed zou voelen, en hoe je voor jezelf kunt zorgen. "Het accepteren van nare gevoelens is de eerste stap om verder te gaan."
2. Waarom ben ik vatbaar voor de blues?
Als je weet wat je stemming verduistert en waar dat gevoel van overweldiging op een zondagmiddag vandaan komt, kun je er beter mee omgaan, zegt de psycholoog. "Ik adviseer getroffenen om op te schrijven hoe ze zich voelen. Zodra we de problemen onder woorden brengen, kunnen we oplossingen vinden om ze op te lossen". Dus als al je zondagmiddagpogingen tot ontspanning mislukken, kun je een to-do lijst maken voor de komende week en prioriteit geven aan wat echt belangrijk is. "Dingen opschrijven maakt de week duidelijker en beter beheersbaar. Je kunt beter zien welke afspraken onbelangrijk zijn en verzet kunnen worden."
3. Een frisse neus halen
Een verandering van omgeving en beweging in de frisse lucht kan wonderen doen voor de blues. Hoge cortisolniveaus, het stresshormoon, kunnen worden bestreden door drie simpele dingen: bewegen, diep ademhalen en water drinken. Lichaamsbeweging stelt je in staat om even afstand te nemen van de problemen van alledag en te genieten van een bevredigende activiteit, zelfs op een zondag. Door af te spreken met bekenden om samen te gaan hardlopen of wandelen op zondagmiddag, "komen we in beweging en kunnen we praten over wat we hebben meegemaakt dat geweldig is en waar we volgende week naar uitkijken."
4. Breng je week in balans
Om de scheiding tussen de werkweek en het ontspannen weekend te verkleinen, is het handig om de week evenwichtiger in te delen. "Je kunt bijvoorbeeld bewust momenten in de week plannen die je plezier geven," adviseert Christine Hoffmann. Een etentje met dierbaren aan het begin of midden van de week kan al een groot verschil maken.
Met gezellige momenten doordeweeks maak je een evenwichtigere overgang als het weekend voorbij is. Met een positievere aanhouding. En het belangrijkste: "je stapt uit de polariserende logica dat speciale activiteiten alleen voor het weekend zijn". Deze techniek om je blues te verbeteren werkt elke keer weer."
5. Herdefinieer de zondag
Het stoppen van de zondagblues begint al op zondag. Als je werk je over het algemeen genoeg voldoening geeft, is het probleem waarschijnlijk niet de fatale maandag, maar de manier waarop je je zondag indeelt. Vul hem met nieuwe dingen die leuk zijn en je een goed gevoel geven. De expert adviseert om deze activiteiten precies in te plannen op de momenten van de dag dat de blues het sterkst is. "Iedereen kan zijn zondag zo veranderen dat het de beste dag van de week wordt."
Hoofdfoto: Shutterstock
Olivia Leimpeters-Leth
Autorin von customize mediahouse
oliver.fischer@digitecgalaxus.chIk hou van nadrukkelijke zinnen en allegorisch taalgebruik. Slimme metaforen zijn mijn kryptoniet, hoewel het soms beter is recht op het doel af te gaan. Al mijn teksten worden bewerkt door mijn katten. En dit is geen metafoor, want ik geloof dat men het huisdier kan 'vermenselijken'. Als ik niet achter mijn bureau zit, ga ik graag wandelen, speel muziek rond het vuur of activeer mijn vermoeide lichaam door te sporten of naar een feestje te gaan.
Achtergrond
Interessante feiten uit de wereld van producten, een kijkje achter de schermen van fabrikanten en portretten van interessante mensen.
Alles tonen
