Après le Pilates, les étirements et les exercices pour le dos, je m'apprête à passer à ma prochaine semaine d'essai sportif avec une séance de yoga quotidienne. Résultat : détente, équilibre et une nouvelle routine bien établie qui, je l'espère, durera.
Jour 1 : le yoga du matin chasse le chagrin et les soucis
Je pratique le yoga de manière irrégulière, même si je n'ai pas relevé le défi. Parfois seul chez moi avec une vidéo, parfois en compagnie dans le cours d'une amie professeur de yoga. Bien que j'apprécie chaque fois, je ne le fais pas assez souvent. Cela va changer, car la séance quotidienne est désormais programmée. Motivée et impatiente, je parviens à prendre une demi-heure le premier jour, dès le matin
Je commence par une vidéo de yoga de MadFit. La chaîne, qui compte plus de neuf millions d'abonnés, propose des contenus très variés. J'ai déjà fait différentes séances d'entraînement avec, aujourd'hui je teste une vidéo de 20 minutes pour faire du yoga le matin.
Jour 2 : Tensions - dégagez
Jour 3 : le yoga avec Charlie
Jour 4 : déjà habitué
Jour 5 : Équilibré et détendu
Jour 6 : Yoga au vert
Jour 7 : Je veux garder ma dose quotidienne de yoga
Rédactrice scientifique et biologiste, j’adore les animaux et je suis fascinée par les plantes, leurs capacités et tout ce qu’on peut en faire. C’est pourquoi j’aime être à l’extérieur, de préférence quelque part dans la nature ou dans mon jardin sauvage.
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Certaines semaines-essayer m'ont demandé un effort au début. C'est souvent le début qui est le plus difficile. Mais avec le recul, je n'ai jamais regretté et j'ai constaté que mes craintes n'étaient pas fondées : En général, le changement est plus facile que prévu. Cette semaine, je ne lutte pas du tout contre ce problème. Je me réjouis à l'avance de ma semaine de yoga et j'imagine qu'elle ne se limitera pas à sept jours.
Lorsque la vidéo est terminée, je suis d'abord étonné et je vérifie à nouveau l'heure. En effet, j'étais tellement absorbé que les 20 minutes m'ont semblé beaucoup plus courtes. Juste après, je suis bien étiré, détendu et de bonne humeur. Cela en valait la peine. Et cette sensation de légèreté ainsi que le calme intérieur me portent tout au long du reste de la journée. Ma conclusion après le premier jour : programmer la séance de yoga le matin est une décision intelligente. Elle permet de commencer en douceur et j'en profite le reste de la journée.
Après mon expérience positive d'hier, je suis impatient de commencer aujourd'hui. Cependant, je manque de calme dès le réveil, je dois d'abord me mettre au bureau et je reporte la séance de yoga à la pause déjeuner. Cette nuit, j'ai dû me tromper quelque part, mon cou est légèrement tendu. Les exercices de yoga arrivent donc à point nommé pour me débarrasser de ces tiraillements désagréables. Cela fonctionne plutôt bien avec une séance d'une demi-heure. Grâce aux mouvements calmes et fluides, cela s'est tout de suite beaucoup amélioré.
De jour en jour, les asanas deviennent plus faciles ... Source : Christian Voggenreiter
... et les mouvements deviennent plus fluides. Source : Christian Voggenreiter
L'aspect pratique de faire du yoga avec des vidéos tutorielles est l'énorme quantité de tutrices et de tuteurs. Aujourd'hui, je cherche un nouveau professeur de yoga et je tente ma chance avec une vidéo de Charlie Follows. J'aime son attitude calme. De plus, elle guide si bien oralement qu'il n'est pas nécessaire de regarder constamment l'écran. D'après moi, c'est souvent le problème avec ces tutoriels : il s'agit en fait de se concentrer sur soi-même et sur la fluidité du processus. Si je dois constamment regarder ce qui est montré, il est difficile d'entrer dans un véritable flux. Ici, je peux simplement fermer les yeux et laisser les mouvements agir. L'étirement libère mes muscles et mes tendons pour le reste de la journée
C'est allé vite : ma séance de yoga quotidienne est déjà bien intégrée dans mon emploi du temps. Aujourd'hui encore, je passe une demi-heure à l'heure du déjeuner à faire ces exercices agréables. J'ai voulu me lancer dans une nouvelle vidéo, mais je l'ai interrompue après quelques minutes. Ce que j'apprécie beaucoup dans les vidéos d'entraînement me gêne ici : le prochain exercice est déjà affiché dans une petite fenêtre une demi-minute avant. Ensuite, un compte à rebours s'enclenche et un bip sonore retentit pour annoncer le prochain exercice. Rien pour ma relaxation de yoga. J'éteins la vidéo et laisse une musique apaisante s'écouler en arrière-plan. C'est beaucoup mieux.
En fait, je constate aussi un effet sur mon état général. Une impression subjective, bien sûr, qui peut aussi être due à mes attentes pleines d'espoir. Mais au final, cela m'est égal, car je me sens mieux. Que ce soit grâce au yoga ou à l'effet placebo n'a pas d'importance. En tout cas, ce moment de la journée m'aide à retrouver un état général plus équilibré. Outre l'effet mental, je constate également que tout mon corps tire moins. Ce sont surtout les étirements qui se font sentir. Mon cou est détendu - rien que pour ça, ça vaut le coup!
Le yoga est également bénéfique pour l'équilibre. Source : Christian Voggenreiter
Aujourd'hui, le soleil brille dans le ciel et je suis attirée par l'extérieur. Je me trouve un petit coin tranquille à l'ombre et je renonce à suivre les instructions. Je connais suffisamment d'asanas (exercices physiques) pour pouvoir laisser couler les enchaînements de manière intuitive. En plein air, avec le chant des oiseaux et le vent qui souffle dans les feuilles, je peux encore mieux me détendre et je ne veux pas m'arrêter après une demi-heure. Avec la salutation au soleil, le chien qui regarde vers le bas, le cobra, le guerrier et autres, je n'utilise qu'une petite partie de la philosophie originelle du yoga indien, comme c'est souvent le cas dans notre forme occidentale de yoga. Les exercices de respiration (pranayama), la méditation et les mantras en font également partie. Et comme je n'arrive pas à m'en détacher aujourd'hui, j'y ajoute une petite méditation
La semaine est passée à une vitesse folle et aujourd'hui encore, je profite pleinement de mon temps de yoga. Je me réserve une heure entière. Je commence par des exercices de respiration et, après une quarantaine de minutes d'exercices physiques, j'ajoute à la fin une relaxation méditative. Et je sais déjà que je vais continuer à faire du yoga régulièrement. Du moins, c'est ma ferme intention, car mon bilan après une semaine de yoga quotidien est tout à fait positif.
Dans le jardin, avec le soleil et la visite du chat, c'est encore plus agréable. Source : Christian Voggenreiter
Je me sens globalement calme et équilibré.
Au bout d'une semaine, je ne ressens plus de tensions ou autres.
Peu d'efforts pour beaucoup de résultats : j'ai juste besoin de mon tapis de yoga, il est vite déroulé et je peux commencer.
J'ai gagné en flexibilité et en souplesse grâce aux mouvements d'étirement.
J'étais pleine d'énergie et peu fatiguée cette semaine.
Mon expérience des précédentes semaines-expérimentées m'a montré que je pouvais réussir à intégrer des habitudes agréables et bénéfiques comme des routines fixes dans mon quotidien. J'ai toujours commencé par la semaine d'essai, puis j'ai souvent continué à la même fréquence, comme avec le matin eau-citron., les exercices pour le dos./a> ou lePowernapping. Après un certain temps, lorsque l'attention se déplace ailleurs, cela devient généralement moins régulier, mais reste plus espacé. En ce qui concerne le yoga, je vais essayer de maintenir la séance quotidienne (à quelques exceptions près, bien sûr) après cette semaine, car elle est définitivement bénéfique pour mon bien-être général.
