Comment je suis devenue une inconditionnelle de la sieste

Anna Sandner

19/1/2024

Traduction : Elvina Tran

Voici une nouvelle semaine d’essai consacrée cette fois au power nap, avec des résultats inattendus. C’est incroyable ce qu’une sieste de 10 minutes peut apporter en termes de qualité de vie.

Récemment, je me suis penchée sur le power nap pour un article et j’ai fait des recherches sur les avantages pour la santé procurés par une sieste de courte durée. À mon grand étonnement, une sieste de dix minutes par jour suffirait à augmenter la créativité, l’attention et la productivité dans la deuxième moitié de la journée.

La fatigue facilite la sieste

Aujourd’hui est le jour parfait pour commencer ma semaine d’essai, car la nuit a été bien trop courte et agitée. J’ai été épuisée toute la journée. En général, cet état de fatigue persiste jusqu’à ce que je puisse à nouveau profiter d’une bonne nuit de sommeil (c’est-à-dire huit heures). C’est désormais une sieste de dix minutes qui devrait suffire à recharger mes batteries. J’ai hâte de voir ce que ça donne.

En début d’après-midi, je m’installe confortablement sur le canapé, je me pelotonne dans une couverture et je règle le réveil sur dix minutes. La fatigue aidant, je m’endors plus ou moins immédiatement, du moins je m’assoupis rapidement.

1er jour : oui à la sieste, non au sommeil profond

Le soir, je tire mon premier bilan de la journée avec un peu de recul et il est tout à fait positif : cette courte sieste m’a effectivement rendu plus alerte par la suite, il m’a été plus facile de tenir la journée malgré ma courte nuit et j’ai même échappé à la mauvaise humeur qui me gagne habituellement quand je dors durant la journée. Super, on peut continuer comme ça.

2e jour : beaucoup d’énergie = peu de sieste

Le bilan du deuxième jour est une évidence : la micro-sieste n’a pas grand intérêt si je ne suis pas fatiguée. On ne peut pas se forcer à dormir.

3e jour : la sieste, solution miracle

Bilan de cette troisième journée : la sieste vaut son pesant d’or les jours de grande fatigue !

4e jour : détente contrariée

Pour ne pas susciter trop d’interrogations, je choisis l’heure de midi quand la plupart des gens sortent pour aller manger. Ma sieste ce jour-là est tout de même moins productive que les jours précédents. Je n’arrive pas à faire abstraction de mon environnement et j’attends que le temps passe plutôt que de m’assoupir vraiment. C’est un peu ce à quoi je m’attendais. Heureusement que je retourne travailler à la maison demain.

Bilan de la quatrième journée : pour s’endormir, il vaut mieux ne pas être dérangé. Personnellement, j’ai besoin d’être seule pour tirer un quelconque bénéfice de ma sieste.

5e jour : de mieux en mieux

Bilan de la cinquième journée : aujourd’hui, je suis extrêmement satisfaite de ma sieste. Ça a vraiment bien fonctionné. Après ces quelques minutes, je me sens beaucoup plus en forme et moins fatiguée. C’est exactement comme ça que je m’imaginais une micro-sieste réussie.

6e jour : une constante se dessine

Je n’ai pas réussi à m’endormir ce jour-là, j’étais bien trop réveillée. J’ai déjà fait cette expérience : je ressens moins la fatigue le lendemain d’une sieste éclair efficace. Il me semble qu’une sieste me suffise pour deux jours. En gardant cela à l’esprit, je profite de ma sieste pour me détendre et je bénéficie tout de même d’un regain d’énergie pour le reste de la journée.

Bilan de la sixième journée : une sieste tous les deux jours suffit aussi.

7e, 8e, 9e... jour : une habitude qui s’installe

Bilan global : je suis maintenant une adepte régulière de la sieste

Ma crainte de voir la fatigue s’accentuer après un peu de repos était donc infondée. Certes, une micro-sieste ne remplace pas huit heures de sommeil nocturne, mais après, je ne me sens certainement plus aussi fatiguée et je suis de meilleure humeur.

Comment vous y prenez-vous pour faire régulièrement la sieste ? Avez-vous déjà essayé vous-même et trouvé l’expérience positive ? Ou évitez-vous la sieste pour les mêmes raisons que moi ?

Si vous avez parfois du mal à sortir du lit le matin, vous trouverez ici quelques conseils qui peuvent vous aider : [[marketingpage:27486]]

Et ici, vous trouverez mes autres semaines d’essai :

Anna Sandner

Senior Editor

Anna.Sandner@galaxus.de

Rédactrice scientifique et biologiste, j’adore les animaux et je suis fascinée par les plantes, leurs capacités et tout ce qu’on peut en faire. C’est pourquoi j’aime être à l’extérieur, de préférence quelque part dans la nature ou dans mon jardin sauvage.

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