Achtergrond
"Gegevens van wearables kunnen een trip naar het slaaplaboratorium vervangen"
van Martin Jungfer
Fact Check: slaap je echt slechter als het volle maan is?
25/8/2023
Vertaling: machinaal vertaald
In de nacht van 30 op 31 augustus zal het volle maan zijn. Het zal zelfs de grootste van dit jaar zijn. Als je een lange, onrustige nacht verwacht, ben je misschien geïnteresseerd in wat slaaponderzoeker Christian Cajochen te zeggen heeft in deze aflevering van Fact Check.
Christian Cajochen, als je in één zin antwoord zou moeten geven op de vraag of de volle maan invloed heeft op de slaap, wat zou je dan zeggen?
Ja, maar slechts een beetje.
In 2013 publiceerde u hierover een onderzoek dat internationaal veel aandacht trok.
Dat klopt. We evalueerden gegevens uit het verleden van het slaaplaboratorium van het Centrum voor Chronobiologie. De testdeelnemers waren in het laboratorium geweest voor een ander onderzoek. Geen van hen wist op dat moment dat het effect van de volle maan op hun slaap later zou worden onderzocht. Ze werden dus op geen enkele manier beïnvloed.
Wat zijn dat?
Zenuwcellen waarvan bij bepaalde dieren is aangetoond dat ze een zogenaamde maanklok bevatten, die het dagelijkse ritme van slaap- en waakfasen beïnvloedt. In het dierenrijk is dit vooral belangrijk voor de voortplanting. Borstelwormen paren bijvoorbeeld alleen tijdens bepaalde maanfasen. Dat verandert zelfs niet als de wormen maandenlang in een donker laboratorium worden gehouden.
Hebben mensen ook circalunaire klokken?
Ze zijn nog niet ontdekt bij mensen. Zoals ik al eerder zei, bleek uit onze onderzoeken in het laboratorium dat de volle maan een duidelijke invloed heeft op de slaap. We hebben er echter geen definitieve verklaring voor.
We ontdekten dat de deelnemers er tijdens volle maan vijf minuten langer over deden om in slaap te vallen, dat hun diepe slaapfase 30 minuten korter was en dat hun totale slaapduur 20 minuten korter was.
Uw onderzoek uit 2013 werd bekritiseerd omdat het slechts de slaap van 33 mensen onderzocht. Was dat terecht?Hoewel het aantal aan de ondergrens lag, was het wetenschappelijk significant. We hebben dit statistisch bepaald met behulp van een steekproefgrootteberekening. Het onderzoek was zeer streng gecontroleerd en vergde veel inspanning van de deelnemers. We hadden het niet met duizenden mensen kunnen doen.
De onderzoeksperiode in uw laboratorium - vijf dagen - werd ook als te kort beschouwd. Wat vindt u daarvan?
We kozen er altijd voor om de derde nacht (dinsdag) te evauleren, zodat we de invloed van het weekend op de slaap konden uitsluiten. Dit leverde zinvollere resultaten op dan meer deelnemers uit een grotere pool van proefpersonen op willekeurige dagen van de week te laten komen.
Laten we de maan niet als zondebok aanwijzen. De maan alleen is niet genoeg om de slaap negatief te beïnvloeden.
Hoe goed slaap jij als het volle maan is?
Ik ging er altijd vanuit dat ik slaap zoals ik altijd slaap. Toen ik een paar jaar lang een Fitbit-horloge droeg en de gegevens evalueerde, kwam ik voor een verrassing te staan. Ik had zelf geen verschil gemerkt, maar ik sliep echt marginaal slechter tijdens volle maan. Tenminste volgens de Fitbit.
Welk advies heb je voor mensen die niet kunnen slapen tijdens volle maan?
Laten we de maan niet tot zondebok maken. De maan alleen is niet genoeg om de slaap negatief te beïnvloeden. Ons decennialange onderzoek toont aan dat 90% van de tijd stress en herhalende gedachten een slechte slaap veroorzaken. Ik heb dus geen slaapadvies dat specifiek betrekking heeft op de volle maan. Ik heb wel een paar algemene tips voor slaaphygiëne:
Hoe goed slaap jij als het volle maan is? Welke trucjes gebruik jij om in slaap te vallen? Ik ben benieuwd naar je tips en ervaringen in de comments.
Hoofdafbeelding: Shutterstock/Athapet Piruksa
Darina Schweizer
Senior Editor
Darina.Schweizer@digitecgalaxus.chIk hou van alles met vier poten of wortels - vooral van mijn asielkatten Jasper en Joy en mijn verzameling vetplanten. Mijn favoriete bezigheden zijn rondsnuffelen met politiehonden en kattencoiffeurs op reportages of gevoelige verhalen laten opbloeien in tuinbrocki's en Japanse tuinen.
Achtergrond
Interessante feiten uit de wereld van producten, een kijkje achter de schermen van fabrikanten en portretten van interessante mensen.
Alles tonen
