Achtergrond
Traditie versus moderniteit: Wat is de geneeskracht van geneeskrachtige planten?
van Annalina Jegg
Winterblues: hoe krijg je je goede humeur terug
23/12/2022
Vertaling: machinaal vertaald
Donkere dagen, sombere stemming? Dat hoeft niet. De winterblues is een normale biologische reactie. Maar je kunt veel doen om de seizoensgebonden lage stemming te bestrijden - van lichaamsbeweging tot lichttherapie.
En er is meer aan de hand in het lichaam. Want om melatonine te produceren, consumeren we meer van het aminozuur tryptofaan. Het is dan slechts in mindere mate beschikbaar voor de vorming van de neurotransmitter serotonine. "Serotonine, dat zorgt voor mentaal evenwicht en een positieve stemming, ontbreekt in de hersenen, wat bovendien kan leiden tot moedeloosheid en prikkelbaarheid."
Winterblues: allemaal normaal?
Strategieën tegen het lage humeur: Vaarwel, winterblues!
Ben jij helaas niet een van degenen die op eigen houtje iets verhelderends kan vinden in de donkere dagen? Dan adviseert expert Andreas Wahl-Kordon je om de volgende strategieën te gebruiken om de winterblues te bestrijden:
Oefening in de frisse lucht
Doe het licht aan
De deskundige raadt aan "elke dag een half uur voor een lichttherapielamp met een intensiteit van 10 000 lux te gaan zitten, bij voorkeur 's ochtends, of twee uur lang bij 2500 lux."Om de melatonineproductie te onderdrukken, is het belangrijk niet alleen de huid te verlichten, maar ook het licht via de ogen op te nemen - "bijvoorbeeld af en toe in de lamp kijken tijdens het lezen".
"De gegevens zijn inconsistent, maar het is raadzaam om je vitamine D-spiegel te laten controleren en een tekort zo nodig aan te vullen," zegt Wahl-Kordon. Voor de winterblues zijn verder geen medicijnen nodig. Maar als je merkt dat bepaalde ontspanningstheeën of sint-janskruidpreparaten je helpen, is daar niets mis mee. "Tijd nemen voor jezelf en zelfredzaamheid ervaren, dat wil zeggen: ervaren: Ik doe iets wat goed voor me is, is altijd nuttig."
Vakantie in de zon
Als je het je qua tijd en geld kunt veroorloven, kun je ook gewoon ontsnappen aan de winterblues - met een verblijf in zonniger oorden. Studies tonen aan dat de kans op de blues afneemt naarmate je in de winter zuidelijker gaat .
Nog steeds blues of al een depressie?
Daniela Schuster
Autorin von customize mediahouse
oliver.fischer@digitecgalaxus.chAls mijn werk niet bestond, zou ik het willen uitvinden. Schrijven is de mogelijkheid om een paar levens parallel te leiden. Vandaag ben ik in het lab met een wetenschapper, morgen ga ik met een onderzoeker op expeditie naar de Zuidpool. Elke dag ontdek ik de wereld, leer ik nieuwe dingen en ontmoet ik boeiende mensen. Maar wees niet jaloers: hetzelfde geldt voor lezen!
Customize mediahouse stelt de betekenis en het voordeel voor de klant ter discussie: We inspireren mensen met emotionele inhoud die het waard is om geconsumeerd en gedeeld te worden.
Achtergrond
Interessante feiten uit de wereld van producten, een kijkje achter de schermen van fabrikanten en portretten van interessante mensen.
Alles tonen
