Waarom een loopanalyse voor mij de moeite waard was - en misschien ook iets voor jou kan zijn

Siri Schubert

13/6/2025

Vertaling: machinaal vertaald

Foto's: Christian Walker

Houd je van hardlopen en wil je blessures en tekenen van overbelasting koste wat kost voorkomen? En tegelijkertijd efficiënter worden? Dan is een hardloopanalyse misschien iets voor jou.

Gelukkig heb ik weinig problemen met hardlopen. Tot nu toe hebben mijn gewrichten, pezen en banden mijn training zonder klachten doorstaan.

Maar sinds ik ultralopen nader, zijn een goede techniek, geschikte schoenen en blessurepreventie meer aandachtspunten geworden. Ik wil tenslotte gezond, pijnvrij en met plezier hardlopen. En niet mijn pezen en gewrichten verpesten.

Dus besloot ik een loopanalyse te laten doen. Bij Swissbiomechanics, een spin-off van de ETH die gespecialiseerd is in bewegingsanalyses.

Als je nu denkt: «Ik weet het, ik heb het al gedaan in de sportwinkel», dan is dat maar de halve waarheid. De loopanalyse bij Swissbiomechanics gaat namelijk veel dieper en kijkt ook heel nauwkeurig naar factoren als mobiliteit en onbalans. De metingen worden gedaan met infraroodcamera's en reflectoren en geanalyseerd met behulp van software.

Misschien nog wel belangrijker is dat de tests niet alleen op de loopband worden uitgevoerd, maar ook tijdens het hardlopen op een stevige ondergrond. Dit komt veel dichter bij de werkelijke loopbelasting dan joggen op een loopband. Natuurlijk kost deze loopanalyse ook iets. Het kost momenteel frank 350 voor de «Next Level Running Analysis 3D», die 135 minuten duurt.

Wat gebeurt er tijdens een loopanalyse

Allereerst worden mijn voeten en kuiten 3D gescand en opgemeten. Hiervoor trek ik grappige, kleurrijke sokken aan met een raster. De meting laat het zien: Beide kanten van mijn voeten zijn redelijk gelijkmatig. Mijn looppatroon is ook symmetrisch. Dat is al goed news.

Op naar de mobiliteitstest, waarbij mijn mobiliteit wordt getest. Heupen, bekken, knieën, voeten - alles wordt bekeken. Biomechanist Annika Bill legt uit waarom de afzonderlijke testen belangrijk zijn en hoe een gebrek aan mobiliteit in bijvoorbeeld de enkelgewrichten het hardlopen kan beïnvloeden.

Vervolgens wordt mijn lichaam van top tot teen voorzien van reflectoren, zodat mijn bewegingen nauwkeurig kunnen worden geregistreerd.

Dan mag ik joggen op de 40 meter lange indoor atletiekbaan. Heen en weer, met verschillende snelheden. Verschillende infraroodcamera's registreren elke stap. Het resultaat is een film die me laat zien als een hardlopend skelet. Grappig, maar nuttig. De opnames worden immers gebruikt om alle bewegingen tot in detail in 3D te analyseren - van het zwaaien van de armen tot het afzetten met de voeten.

Video-opnamen op de loopband in verschillende schoenen en op blote voeten maken het testen compleet. Annika had al eerder gekeken naar het profiel van de verschillende schoenen. Dit geeft mij ook een indicatie van mijn loopstijl en eventuele verkeerde belastingen.

De laatste oefening zijn squats, die ook op camera worden vastgelegd en geanalyseerd. Ook hier ligt de nadruk op bewegingsbereik, mobiliteit en stabiliteit.

Drie dingen die ik van de analyse heb geleerd

Een analyse als deze zal voor iedereen anders zijn. Toch wil ik mijn belangrijkste bevindingen met je delen

Les één: schoenen gaan niet eeuwig mee

Voor het testen heb ik verschillende paren hardloopschoenen meegenomen die ik momenteel gebruik. «Dit zijn vast je lievelingsschoenen», zegt Annika en wijst naar de Pythos 6 van Icebug. De koude douche komt al voordat ik kan beginnen met raaskallen. «Je merkt het, ze zijn versleten, je moet ze niet meer gebruiken», zegt ze. «Oh.» Dat had ik niet verwacht.

Als we samen de video van de run in deze schoenen bekijken, zie ik het duidelijk. De tussenzool biedt niet meer voldoende weerstand en de voet buigt naar binnen. Dit kan leiden tot gewrichtsproblemen.

Tot nu toe had ik de aanbeveling om hardloopschoenen na 500 tot 700 kilometer te vervangen grotendeels genegeerd. Ik heb vorig jaar het grootste deel van mijn lange duurlopen in Icebug schoenen gedaan en veel kilometers geschrobd. Ik geloofde dat ik het zou voelen tegen de tijd dat de schoenen versleten waren.

Het feit dat dit niet het geval is, is me zojuist op indrukwekkende wijze aangetoond. Ik zal de aanbevelingen in de toekomst zeker serieuzer nemen of - nog beter - schoenen kopen met een stevigere en duurzamere tussenzool.

Les twee: stabiliteitsoefeningen zijn echt belangrijk

Gelukkig heb ik een vrij goede gewrichtsstabiliteit in mijn enkels en knieën en heb ik daardoor geen klachten gehad. Uit de analyse blijkt echter dat mijn core stability niet optimaal is en dat mijn heupen - in lekentaal - knikken als ik hardloop

In het rapport dat ik ongeveer twee weken na de analyse ontvang, beveelt biomechanist Annika een reeks stabiliserende oefeningen aan voor de heup en de romp. Natuurlijk weet ik in theorie dat stabilisatietraining belangrijk is. Maar als ik de ongewenste beweging van mijn heupen zo indrukwekkend op video zie, is dat een extra dosis motivatie. Het feit dat Swissbiomechanics me ook voorziet van zeven oefeningen met geïllustreerde instructies maakt het trainen nog makkelijker.

Derde les: er is ruimte voor verbetering in mijn techniek

Als mijn loopsnelheid onder de twaalf kilometer per uur ligt, is mijn pasfrequentie te laag en compenseer ik dat met grotere passen, zo blijkt uit de analyse. Dit resulteert in een hogere impactbelasting op de heupen en het bekken.

Tot dan toe vond ik de bijna alomtegenwoordige suggesties op internet om mijn pasfrequentie te verhogen niet erg gefundeerd. Maar na het zien van de gepersonaliseerde analyse voor mij, doe ik mijn best om meer, maar kleinere stappen per minuut te zetten. Het is een verandering die tijd kost, maar op de lange termijn zal het zeker leiden tot efficiënter hardlopen en minder belasting van mijn botten en gewrichten.

Daarom kan ik een loopanalyse aanbevelen

Lopen is een heel natuurlijke beweging. Des te verrassender is het dat net iets minder dan de helft van alle recreatieve lopers ooit te maken heeft gehad met een overbelastingsblessure. Enkels en knieën worden vaak getroffen.

Onderzoek heeft ook aangetoond dat zwakke heupspieren samengaan met meer blessures. Een verdere studie heeft dit bevestigd en toont ook aan dat regelmatige core- en heupversterkende oefeningen het risico op blessures effectiever verminderen dan stabilisatieoefeningen voor enkel en knie

De oefeningen die Annika me voorstelde zijn dus precies wat je nodig hebt om gezond te blijven tijdens het hardlopen. Iedereen kan baat hebben bij specifieke aanbevelingen zoals deze en zijn risico op blessures verminderen.

Ik vond de schoenentips ook waardevol. Ze bevestigden dat ik het beste loop in neutrale schoenen, wat ik sowieso al doe. De aanbevolen inlegzolen heb ik voorlopig niet gebruikt omdat ik geen klachten heb. Ze kunnen echter nuttig zijn voor mensen met terugkerende blessures of pijn.

De tips over mijn hardloopstijl waren nuttig omdat ze me geen compleet nieuwe hardloopstijl probeerden op te leggen. In plaats daarvan waren ze gericht op het verminderen van de impact en het verhogen van de efficiëntie door kleine veranderingen aan te brengen. Het analyseren van joggen en sprinten in 3D is daarom ook een waardevol trainingshulpmiddel, vooral in combinatie met de evaluatie door een expert.

Dankzij de analyse op maat voel ik me perfect voorbereid op het nieuwe hardloopseizoen. In feite heeft het me veel meer geholpen dan talloze YouTube-video's, die misschien wel de nieuwste of opnieuw herhaalde tips uit de topsport oppikken, maar voor mij als ambitieuze amateurloper weinig relevant zijn.

Swissbiomechanics heeft me de analyse gratis ter beschikking gesteld voor dit artikel. De procedure, inhoud en methoden zijn echter hetzelfde als bij de gebruikelijke «Next Level 3D hardloopanalyses».

Siri Schubert

Senior Editor

Siri.Schubert@digitecgalaxus.ch

Onderzoeksduiker, outdoorgids en SUP-instructeur - ik ben graag in, op en rond het water. Meren, rivieren en de oceaan zijn mijn speeltuinen. Voor een ander perspectief bekijk ik de wereld van bovenaf tijdens het trailrunnen of het vliegen met drones.

Deze artikelen kunnen je ook interesseren