Iedereen heeft slaap nodig en de hoeveelheid verschilt per levensfase en type. Volgens het Zwitsers Nationaal Gezondheidsrapport uit 2020 lijkt 7 tot 8 uur per dag echter de juiste hoeveelheid voor de "meerderheid van de volwassen bevolking", zodat lichaam en geest voldoende kunnen herstellen en er geen slaapproblemen of spanning. Het aantal uren alleen is echter niet noodzakelijkerwijs een garantie voor de beste rust: externe factoren zoals omgevingsgeluid, kamertemperatuur en duisternis spelen ook een rol in de kwaliteit van de slaap.
Een van de belangrijkste factoren anders dan kussen of deken is het matras. En wie heeft er niet goddelijk geslapen in eersteklas hotelbedden? Als je er bij de receptie naar vraagt, is het antwoord vaak nuchter en nonchalant: boxspringmatrassen. Maar zijn die echt ultiem? En wat is belangrijk bij het kiezen van een matras? Slaapexperts Alexander Malzl en Dr Dominik Heib van het Slaapinstituut Salzburg SchlafTEQ geven de antwoorden.
**Alexander Malzl: **Het is net als werken aan een bureau. Je moet niet met een voorovergebogen rug of in een hoek ten opzichte van het beeldscherm zitten, want dat belast je ruggengraat en dus je houding. Hetzelfde geldt voor het matras of de slaap zelf, want ik breng ongeveer een derde van mijn leven slapend door. Het is dus niet onbelangrijk dat je daar ook correct ligt. Voor jonge mensen speelt dit misschien geen grote rol, maar hoe ouder je wordt, hoe gevoeliger je wordt. In ieder geval is op je buik liggen niet goed voor je wervelkolom, omdat deze dan ernstig overbelast raakt.
**Dr Dominik Heib: **De algemene slaapvoorkeur kan heel gemakkelijk veranderd worden. Ik kan slaapapneu, het stoppen van de ademhaling tijdens de slaap, als voorbeeld van een ziekte noemen. Het maakt zelfs een verandering van gewoonte noodzakelijk. Slaapapapapneu treft vooral rugslapers. In een vroeg stadium, d.w.z. vóór het ademhalingsmasker, wordt geprobeerd de persoon te hertrainen. Dit wordt meestal gedaan met een schuimrubberen of tennisbal die op de rug wordt gelegd. Na een paar weken zal zelfs de sterkste rugslaper op deze manier een zijslaper worden.
Wanneer is het zinvol om een professional te raadplegen voordat je een matras koopt om eerst je slaapgedrag te laten controleren?**Dr Heib: **De eerste vraag die altijd aan de orde komt is welke specifieke slaapproblemen er zijn en waar ze vandaan komen: Zijn het orthopedische problemen, word ik wakker met pijn, bijvoorbeeld door drukpunten? Of zijn het problemen van een heel andere aard, zoals psychologische of medische problemen zoals de eerder genoemde slaapapneu?**Malzl: **Bij het matras is het eigenlijk meer het orthopedische probleem dat aangepakt moet worden. Vooral als het gaat om drukpunten op een verkeerd afgesteld matras, kan het slaapoppervlak nauwkeurig worden geanalyseerd en aangepast - en dan kunnen doorslaggevende verbeteringen worden aangebracht. Overigens is een slaapanalyse, dus de eerste stap naar een nieuw matras, vaak gratis.**Wanneer is het tijd om een nieuw matras te kopen? En wat is belangrijk bij de keuze? ****Malzl: **In principe moet je nagaan of je slaapproblemen hebt die veroorzaakt worden door het liggen op het matras. Bedgerelateerd betekent: veroorzaakt het matras problemen die ik niet had voordat ik naar bed ging, bijvoorbeeld als ik 's ochtends of 's nachts wakker word met rugpijn terwijl ik die daarvoor niet had? Of als mijn armen regelmatig in slaap vallen, waar zijslapers last van kunnen hebben, bijvoorbeeld als het matras te stevig is in de schouderzone. Het tweede punt is de levensduur van een matras, die bij goede modellen gemakkelijk acht jaar kan zijn. Maar zelfs deze kunnen na verloop van tijd doorzakken. Ook de lattenbodem mag niet vergeten worden ...Latras en lattenbodem vormen als het ware een onlosmakelijke eenheid?**Malzl: **Ja, in de meeste gevallen moet je deze twee dingen samen beschouwen. Het heeft weinig zin om een hightech matras op een slechte lattenbodem te leggen. En het punt is hier niet dat de lattenbodem speciale eigenschappen moet hebben. Het moet eerder de nodige stabiliteit en ventilatie bieden, zodat de matras zijn volledige potentieel kan benutten. Wat is een hightech matras? Zijn dat de boxspringbedden die in het begin werden genoemd - of zijn het matrassen met een geheugenfunctie?**Malzl: **Memory betekent in deze context gewoon dat het matras een vertraagde stijging van het materiaal heeft, d.w.z. je gaat liggen, je lichaam zakt in het schuim, vormt een mal en als je uit deze mal wilt komen, is dat wat moeilijker. Er moet echter duidelijk worden gesteld dat deze functie niet bij iedereen in de smaak valt - sommigen vinden het zelfs vervelend.**Dr Heib: **High-tech wordt gedefinieerd als een matras met meerdere zones, waarbij het "veel" moet bestaan uit aanzienlijk meer dan vier of zeven verschillende hardheden van een materiaal. Uit onze onderzoeksgegevens van de ligsimulatoren blijkt het volgende: Matrassen met drie, vijf of zeven zones, dus met stijve en minder stijve zones, zijn niet voldoende voor elke vrouw of man. Een van de redenen hiervoor is dat mannen en vrouwen verschillende fysieke kenmerken hebben, met name wat betreft de schouder/heup-verhouding. **Hoe individueel kan een matras eigenlijk zijn? ****Malzl: **Op de eerste plaats zou je onderscheid kunnen maken tussen matrassen voor mannen en die voor vrouwen, of ook tussen de verschillende hardheidsniveaus, die ook een vorm van individualisering vertegenwoordigen. Of je zou je op het gebied van volledig flexibele of volledig op maat gemaakte matrassen kunnen begeven. Voor ons zijn dat de hightech versies waarbij het schuim over de hele lengte van twee meter individueel is aangepast aan elke lichaamszone. En het materiaal is altijd schuim in verschillende hardheidsgraden? Of worden er ook andere materialen gebruikt?**Malzl: **Er zijn natuurlijk veel materialen mogelijk, zoals lucht of zelfs water, hoewel dat laatste moeilijk in een specifieke vorm te gieten is. Maar je kunt ook latex of veerkernen gebruiken. Koudschuim is momenteel echter de regel omdat het het meest efficiënt en individueel kan worden verwerkt. Het heeft ook een voorsprong op latex of verenkernmatrassen als het gaat om duurzaamheid, bijvoorbeeld omdat het minder energie kost om te produceren en gemakkelijker te recyclen is. Hoe zit het met de hygiëne van een matras? Wat zijn de voordelen van een matrasbeschermer en kan ik er iets fout mee doen?**Malzl: **Een te dikke beschermer die nauwelijks elasticiteit biedt, werkt averechts bij een vrij zacht matras. In principe moet het systeem van boven naar beneden worden ontworpen, bekend als het "orthopedische ligprincipe". Het oppervlak van het matras moet daarom zo zacht mogelijk zijn om de spieren te ontlasten.Kwaliteitsmatrassen hebben tegenwoordig goede materialen die vocht, vloeistoffen en warmte goed absorberen en ook weer snel kunnen afgeven. In hoeverre een beschermer nog nuttig of nodig is, hangt ook af van de voorkeuren en hygiëne-eisen van de persoon in kwestie. Wat is een matrasbeschermer?Wat moet een goed matras mij waard zijn? Hoeveel mag het kosten?**Malzl: **Hoe complexer een matras is, hoe duurder het zal zijn. Snijtechnologie en materialen spelen hierbij een belangrijke rol. Goedkope matrassen, vooral in de online business, komen vaak op de markt met goedkopere schuimsoorten en gaan niet erg lang mee. Vooral tegen de achtergrond van duurzaamheid moet je afwegen hoe verstandig zulke aankopen zijn.**Dr Heibl: **Een ander punt dat belangrijk is: in massaproducten zijn de schuimlagen die worden gebruikt meestal permanent aan elkaar gelijmd. Dit betekent dat je de matras thuisbezorgd krijgt en dat dat de matras is waar ik de komende jaren mee moet leven totdat ik hem vervang. Bij zeer aanpasbare matrassen is volledige automatisering in de productie nauwelijks mogelijk. Dit betekent dat ze met de hand in elkaar worden gezet en niet aan elkaar worden gelijmd. Dit heeft het grote voordeel dat dingen verwisseld kunnen worden, bijvoorbeeld de versleten toplaag als de harde kern nog goed is. Zulke matrassen zijn aanzienlijk duurder in aanschaf, maar qua levensduur en duurzaamheid wegen de argumenten voor mij op tegen de nadelen.
