Ga uit je schoenen! Als je van je voeten houdt, ga dan vaker op blote voeten. Fitnessexpert Béatrice Drach legt uit waarom - en wat de beste oefeningen zijn voor de gezondheid van je voet.
Het feit is: de evolutie was niet bedoeld voor schoenen. Ze filteren immers veel van de informatie die we krijgen via de receptoren aan de onderkant van onze voeten. "Als je daarentegen een strandwandeling op blote voeten maakt of ze in de koude sneeuw steekt, ervaar je een vuurwerk van zintuiglijke prikkels."
Expert Drach raadt iedereen aan om in het dagelijks leven zo vaak mogelijk op blote voeten te gaan. Want: "Zo leren we de voet al zijn spieren weer te gebruiken. Dit minimaliseert de kans op blessures, voorkomt pijn en is ook goed voor de ziel."
Samen met de Oostenrijkse expert voor voetgezondheid hebben we de beste tips voor fitte voeten samengevat die geschikt zijn voor dagelijks gebruik.
Gezondheid, seksualiteit, sport en duurzaamheid. Verdiep je in alle aspecten van dit minder gewone leven met de juiste hoeveelheid nieuwsgierigheid, humor en een snufje zout.
Gids
Praktische oplossingen voor alledaagse vragen over technologie, huishoudelijke trucjes en nog veel meer.
Goed te voet? En hoe: Gemiddeld lopen we in ons leven ongeveer drie keer rond de aarde. Dat zou 130 000 km of 200 miljoen stappen zijn, omdat we ongeveer 25 tot 50 procent van ons leven op onze voeten doorbrengen. En het zijn uiterst complexe meesterwerken - dankzij 20 spieren, 114 ligamenten, 33 gewrichten en 26 botten. Voeten dragen, ondersteunen en balanceren het menselijk lichaam en absorberen het lichaamsgewicht. Bij bergafwaarts rennen zelfs tot 300 procent ervan. Ze zorgen voor vering, helpen ons rechtop te lopen en zijn meesters in de fijne motoriek.
Gelukkig leiden deze veelzijdige spieren vaak een saai bestaan. Pas als ze branden, pijn doen, jeuken, plat worden, vervormen, de tenen stijf worden of verkeerd spreiden, beseffen veel mensen hoe belangrijk hun fundament is. Zelfs kniepijn kan zijn oorsprong vinden in een verkeerde stand van de voet. Ga je graag hardlopen en merk je een kramp in de kuit, het scheenbeen, de achillespees, de hiel, de zool of de voorkant van de voet? Dan is het de hoogste tijd om je privé-voetgymnastiek te bezoeken. Gelukkig kunnen we iets doen voor de gezondheid van onze voeten.
Lopen op blote voeten: Wellness voor voeten en hersenen
.
De eerste stap: stap uit je schoenen! De menselijke voet kan al zijn spieren en ligamenten alleen voldoende trainen als hij op blote voeten loopt. En laten we nu eerlijk zijn: wat heeft jouw voet vandaag al gevoeld? Heb je al eens op blote voeten door je flat gelopen, over een weiland of een grindpad? Of droom je ervan om warm zand door je tenen te laten glijden? Voet- en fitnessexpert Béatrice Drach weet de antwoorden: "Je voelt je waarschijnlijk net zo als velen van ons in het dagelijks leven. Je voet loopt de hele dag op een vlakke ondergrond en is ingepakt in sokken, kousen en schoenen. Daardoor wordt het stijf en onbeweeglijk. Door op blote voeten te lopen werk je aan het verbeteren en sensibiliseren van je waarneming bij elke stap, maar ook aan het herwinnen van de flexibiliteit van je voet. Je kunt blootsvoets lopen zien als een wellnesskuur voor je voeten, maar ook voor je hersenen: Er zijn ongeveer 70.000 zenuwuiteinden in de voet, die geprikkeld worden als je op een natuurlijke, oneffen ondergrond loopt. Laten we onszelf trakteren op wat meer vitamine op blote voeten."
Je hebt geen sportschool nodig om je voetspieren te trainen of te ontspannen. Toch is het de moeite waard om trainingsaccessoires te kopen om nog effectiever en gerichter te kunnen trainen: Een wobble board, balance board, fascia roller, golfbal en dergelijke zijn echt nuttig voor de gezondheid van je voet.
Uitgaan: de natuur als trainingspartner
Gratis fitnessapparatuur staat ook voor de deur. Maak van het park, de speeltuin of het bos je sportschool. Balanceer op omgevallen boomstammen, ga op je tenen over kleine bospaadjes, doe je schoenen uit in de speeltuin en balanceer samen met kinderen op verschillende obstakels. Ja, zelfs in het koude seizoen - niemand vriest zo snel dood. Je traint niet alleen je spieren, maar ook je coördinatie. De uitdaging is hier om je tenen niet te krullen en je hielen zo recht mogelijk te houden.
Barefoot jumping: Speciaal voor hardlopers
.
Om de mobiliteit van je voeten te behouden, maar ook om je veerkracht te verbeteren, raadt de voetenexpert touwtje springen op blote voeten aan. Spring losjes zodat de hielen de grond niet raken en het hielbeen recht blijft als je het van achteren bekijkt. Zet bij het springen gewicht op de voorvoet met kort contact met de grond - en op de buiten- en binnenkant van de voet tegelijk als dat mogelijk is. Zo train je niet alleen de lengteboog van de voet, maar ook de stabiliteit van je gewrichten. (Let op: Doe deze oefening niet als je overgewicht hebt, platvoeten of hallux valgus hebt). En op de baan: doe af en toe je hardloopschoenen uit. Het maakt niet uit of je een gemakkelijke loop onderbreekt of je "topless" unit aan het eind zet. Zo kun je bewuster werken aan je loopstijl.
Heb je het al geprobeerd? Idealiter zou elke teen van onze voet afzonderlijk moeten kunnen bewegen. Een eenvoudig iets voor kinderen, wij volwassenen moeten het weer leren. Maar (deze) oefening maakt perfect: begin vanuit een staande positie. De bal van je grote teen en de bal van je kleine teen raken de vloer. Til nu je grote teen van je linkervoet op zonder de andere tenen te bewegen of de stand van de hiel te veranderen. Als het helemaal niet lukt, kun je jezelf helpen door te bukken en de andere tenen met je handen op de grond vast te houden. Herhaal de procedure aan de andere kant. Heel weinig mensen kunnen dit meteen. Oefen dus elke dag en raak niet ontmoedigd.
Omdat de voorvoet werkt als een schokdemper, is het belangrijk de spieren ervan te versterken. De beste manier om dit te doen is met een eenvoudige oefening: ga op heupbreedte van elkaar staan, de ene voet voor de andere. Leg een muntje op de grond voor je en vang het op terwijl je loopt met behulp van je voorvoetspieren (diepe balspieren). Zuig de munt bewust naar binnen met de kracht van de spieren terwijl je rolt. Zorg ervoor dat je tenen los blijven. Je moet al je teennagels kunnen zien. Voel de zijkant van je grote teen en de zijkant van je kleine teen. Nu kun je de munt "opzuigen" en meenemen. Nogmaals, hou vol, voetfitness werkt niet altijd meteen. Maar het loont op de lange termijn.
