Achtergrond
Wereld Yoga Dag: 3 vooroordelen over yoga die ik niet langer kan aanhoren
van Anika Schulz
Uitgeprobeerd: Wat een maand Wall Pilates voor mij deed
23/2/2024
Vertaling: machinaal vertaald
Ik doe een maand lang elke dag Wall Pilates. Kan ik doorgaan en zal ik na 30 dagen fitter, sterker en flexibeler zijn? Uiteindelijk heb ik ten minste één verbazingwekkende realisatie.
Ik aarzel even voordat ik op de downloadknop van de Pilates challenge app druk. Want nu ga ik waarschijnlijk mijn algoritme permanent vernielen en kan ik me voorbereiden op een stortvloed aan advertenties voor afslankprogramma's, sportapps, levensoptimalisatiecoaches en soortgelijke irritante content. En "klik" - mijn algoritme is voor altijd verpest. Hopelijk voor een goed doel.
Maar laten we bij het begin beginnen: mijn sportiviteit komt soms in golven. Ik heb altijd fases waarin ik veel sport, dan zijn er meer slome fases - zoals nu. Niet dramatisch. Maar deze luie periodes moeten niet te lang duren als ik niet wil dat ze te vervelend worden. Dus voor de komende weken plan ik een zeer korte maar regelmatige wand Pilates workout.
Dag 1: Een hobbelige start
Eerst ben ik blij hoe gemakkelijk het is om aan de slag te gaan met de gratis app nadat ik maar één keer nee heb hoeven zeggen tegen een betaald abo. De keuze aan Pilates-apps is enorm. Ik koos er een die me werd aangeraden door een vriend, anders was ik waarschijnlijk verdwaald in de stortvloed van opties.
Dag 2: Alles zal beter gaan vandaag - of niet?
Na de overhaaste start van gisteren wil ik vandaag meer tijd nemen voor de voorbereiding. Met andere woorden, ik heb een echte muur nodig en vervang de ongeschikte glijmat door mijn yogamat. Ik ga op zoek naar een goede plek aan de muur. Na wat kleine aanpassingen heb ik het eindelijk gevonden en kan ik beginnen. De oefeningen zijn vergelijkbaar met die van gisteren en ik ben er snel doorheen.
Dag 3: Nu zijn de omstandigheden goed
Gelukkig dat mijn wandruimte nu geschikt is zonder het risico van uitglijden, kan ik sommige oefeningen al herkennen. Dat maakt ze makkelijker om te doen. Afgezien daarvan blijft het gevarieerd door de snelle afwisseling van individuele sequenties. Al met al is elke sessie zo kort dat het me niet veel moeite kost
Dag 4: Eerste effecten ondanks korte oefeningen
Dag 5: Vertrouwde oefeningen in 2-daagse afwisseling
Conclusie week 1
Ik ben elke dag blij dat ik met de challenge ben begonnen. De app biedt de basic, eenvoudige oefeningen die ik gemakkelijk kan doen. Ik kan altijd vijf minuten per dag vinden (tot nu toe) en al na een paar dagen heb ik het gevoel dat ik impact maak.
Week 2: Ik ben (nog steeds) bezig
Ik heb mijn eerste week met een sterretje doorstaan, nu is het belangrijk om de motivatie niet te verliezen. Ik geef toe: de eerste dag van de tweede week heb ik mijn app genegeerd. "Ik kan altijd wel vijf minuten vinden" mijn reet. Op dag acht was er gewoon geen geschikt moment. De volgende dag heb ik de werkdruk verdubbeld en de achterstand weer ingehaald.
De rest van de week is vergelijkbaar met de eerste. De oefeningen beginnen me een beetje te vervelen. Het aanvankelijke verrassingseffect is weg, maar dat is niet erg. Ik varieer ze gewoon zelf. Ik houd me aan de 40 seconden, maar doe hier en daar andere Pilates-oefeningen waarvan ik weet dat ze goed voor me zijn.
Conclusie week 2
De beknoptheid van de oefeningen maakt het makkelijk om het vol te houden en een dag in te halen als dat nodig is.
Ik merk al een duidelijk verschil: armen, benen, buik - alles voelt steviger en fitter.
Ik raak in een routine, ik doe de dagelijkse oefensessie (bijna altijd) snel aan de kant, zonder enige moeite.
Week 3: Mijn discipline verzwakt
Het klassieke probleem doet zich voor in deze week: Mijn focus en discipline nemen af. Vanaf dag 17 begint mijn experiment te haperen, want op de een of andere manier komt er elke dag wel iets tussen. Ik mis mijn oefeningen drie dagen achter elkaar. Of de tijd was te kort of ik had er gewoon geen zin in en - ik moet toegeven - op een dag ben ik het gewoon vergeten.
Conclusie week 3
Mijn experiment dreigde even te mislukken, maar het is me gelukt om de ommekeer te maken. Mijn les van deze week: ook al nemen de oefeningen nog zo weinig tijd in beslag, er zijn dagen dat ik er niet aan toe kom
Week 4: Pilates aan de muur werkt ook zonder muur
Nou, het is maar een trend, ze zijn vaak zinloos. Tegelijkertijd is dit goed nieuws voor degenen van wie de muur helemaal geblokkeerd is: Wall Pilates werkt ook zonder muur. Afgezien daarvan verliep de vierde week aangenaam soepel. Ik zit weer in het ritme en doe de oefeningen elke dag goed.
Conclusie week 4
Welkom routine, tot ziens overwinnen! Ik heb nu de Pilates gewoonte te pakken. Ik ben blij dat ik het tot nu toe heb volgehouden, want nu ik eraan gewend ben, loopt mijn dagelijkse programma voor Pilates aan de muur meestal vanzelf. Ik doe de oefeningen meestal rond lunchtijd als een aangename onderbreking van het computerwerk.
Dit is wat een maand Wall Pilates me heeft gebracht
- Merkbaar effect met weinig inspanning
- Ik voel me merkbaar sterker en fitter in vergelijking
- Ik heb het aantal push-ups, sit-ups etc. verhoogd
- Eén realisatie: of het nu muur Pilates of Pilates is, maakt volgens mij niet uit.
- Een geheugensteuntje: het kost wat tijd om een nieuwe routine op te bouwen.
Pilates, rugtraining, rekoefeningen: Dit is mijn favoriet
Wat moet ik nu proberen? Een dagelijkse dansworkout, krachttraining, joggen, yoga ... Of iets heel anders? Laat het me weten in de reacties.
Omslagfoto: Mery Ochoa/Digital Life
Anna Sandner
Senior Editor
Anna.Sandner@galaxus.deWetenschapsredacteur en bioloog. Ik hou van dieren en ben gefascineerd door planten, hun mogelijkheden en alles wat je ermee kunt doen. Daarom is mijn favoriete plek altijd buiten - ergens in de natuur, het liefst in mijn wilde tuin.
Achtergrond
Interessante feiten uit de wereld van producten, een kijkje achter de schermen van fabrikanten en portretten van interessante mensen.
Alles tonen
