Geen tijd? Geen excuus! Hoe je meer yoga in je dagelijks leven kunt brengen
19/2/2026
Vertaling: machinaal vertaald
De goede wil was er, maar de motivatie was laag? Ik laat je drie heel eenvoudige manieren zien om meer yoga in je leven te integreren
Diep ontspannen en heerlijk los: zo voel ik me na elke yogales. Na elke yogales in de sportschool, hoor. Thuis op de mat gaan liggen is absoluut niet mijn favoriete discipline. Geen tijd, te weinig ruimte, te laat, te moe, te koud, te ... Ik ken meer excuses dan asana's.
Gelukkig ben ik niet de enige luie persoon. In mijn yogales bespreken we vaak hoe we meer yoga in ons dagelijks leven kunnen integreren. De belangrijkste tip van mijn yogalerares is: bereid je voor en gebruik hulpmiddelen die je motiveren. Welke dat zijn, verschilt van persoon tot persoon. Ik laat je mijn drie favorieten zien.
Kies een yogakaart
De kaarten «50 dagen met yoga» brengen je op een speelse manier dichter bij innerlijke rust. Elke kaart legt een asana of een term uit het yoga-universum uit. Bijvoorbeeld de «Warrior III», de «Om» of buikademhaling. Je trekt elke dag een kaart en integreert kleine ontspanningsrituelen in je dagelijks leven. Je kunt natuurlijk ook meerdere kaarten pakken en daaruit een hele yogapraktijk samenstellen.
Maar let op: hoewel het op de verpakking staat, is niet elke oefening geschikt voor yogabeginners. Je moet bijvoorbeeld alleen «Pigeon» beoefenen als je al goed gestrekt en flexibel bent in de heupen. Anders: au, veel au.
Bron: Ars Edition
Bouw zelf een yogahoek
«Ik heb geen ruimte in mijn flat» of «Ik ben te lui om mijn mat uit de kast te halen» zijn (ook) jouw favoriete smoesjes? Dan heb ik een pijnlijk besef voor je: Niet je flat is het probleem, maar jij. Een yogamat meet ongeveer 70 x 180 centimeter. Dat is minder dan een bank, minder dan een bed, minder dan de meeste gangen. Het is niet waar dat je geen ruimte hebt. Je gebruikt het alleen ongunstig. Dus richt het anders in, verplaats je bed naar een andere muur of gooi een ladekast weg.
En richt dan een yogahoek in die je niet meer wegdoet. Een mat die je goede grip geeft. Een knusse bolster voor diepe stretches. En misschien een paar kaarsen of wierookstokjes om in de stemming te komen. Je zult versteld staan hoe uitnodigend je yogahoekje je elke dag weer toelacht.
Als je te gehecht bent aan je ladekast, leg dan in ieder geval je yogaspullen uit het zicht. Op die manier zul je er vaker aan denken.
Ademen, gewoon ademen
Mindful ademhalingstechnieken zijn de snelste manier om meer van de yoga bewegingsleer in ons hectische leven te brengen. Je kunt ze altijd en overal gebruiken. Adem vier tellen in, houd dan zeven tellen je adem in en adem acht tellen uit. Herhaal dit een paar keer. Je kunt ook één hand op je borst leggen en de andere op je buik om de lucht in je lichaam te voelen circuleren.
Door de zogenaamde «4-7-8 ademhaling» adem je twee keer zo lang uit als dat je inademt en komt je zenuwstelsel tot rust. Deze techniek helpt mij als ik van de ene taak naar de andere spring en vergeet een pauze te nemen. De «4-7-8 ademhaling» dwingt me om even stil te staan.
Als je meer wilt weten over goed ademen, kan ik je dit boek aanraden.
Omslagfoto: Pixabay
Anika Schulz
Teamleader Editorial
Anika.Schulz@galaxus.deAls kind werd ik gesocialiseerd met Mario Kart op de SNES, voordat ik na de middelbare school in de journalistiek belandde. Als teamleider bij Galaxus ben ik verantwoordelijk voor het nieuws. Trekkie en ingenieur.
Gids
Praktische oplossingen voor alledaagse vragen over technologie, huishoudelijke trucjes en nog veel meer.
Alles tonen
