Dania, is er een verband tussen fysieke fitheid en een bevredigend seksleven?Dania Schiftan, seksuologe en psychotherapeute: Dat is zo. Het is zelfs zo dat het nauwe verband tussen hart- en vaatziekten en seksuele gezondheid steeds duidelijker wordt in medisch onderzoek. Ziekten zoals hoge bloeddruk of diabetes kunnen het seksleven beïnvloeden door erectiestoornissen of een verminderd libido. Lichaamsbeweging kan dit voorkomen of de effecten verlichten.Hoezo?Een meta-analyse uit 2023 ontdekte bijvoorbeeld dat mannen die regelmatig aan duursport doen, profiteren van een significant betere erectiele functie. Aërobe lichaamsbeweging zoals hardlopen, zwemmen of fietsen kan de bloedvaten verwijden door de gezondheid van hart en bloedvaten te verbeteren en de productie van stikstofmonoxide te verhogen. Dit zorgt voor een betere doorbloeding van het erectiele weefsel in de penis. Dit effect kan vergelijkbaar zijn met dat van medicijnen. Lichamelijke activiteit draagt ook positief bij aan het mentale uithoudingsvermogen en het seksuele uithoudingsvermogen.En voor ons vrouwen?Reguliere lichaamsbeweging kan de seksuele opwinding en bevrediging bij vrouwen verhogen. Wat opwindend is, is dat met name lichaamsbeweging vlak voor de seks opwinding kan bevorderen, wat komt door een verhoogde doorbloeding en hormonale effecten. Laten we bij het thema hormonen blijven. Wat is hun relatie met onze seksualiteit en met sport?Hormonale processen zoals het vrijkomen van endorfine, testosteron en dopamine hebben invloed op onze seksualiteit. Regelmatige lichaamsbeweging kan op zijn beurt een diepgaand effect hebben op deze processen.Welke taken vervullen deze hormonen in deze context?Endorfines zijn onze zogenaamde gelukshormonen. Deze neurotransmitters werken als natuurlijke pijnstillers en stemmingsversterkers die stress verminderen en algemeen welzijn en ontspanning bevorderen. Dit kan een positief effect hebben op het libido. Je hebt vast wel eens gehoord van de "runner's high", het euforische gevoel na een hardlooptraining. Het kan indirect het seksuele verlangen verhogen.[[image:76583277 "Sport en seksueel genot kunnen hand in hand gaan." "Natalie Hemengül"]]Hoe zit het met testosteron?Krachttraining in het bijzonder kan ons testosteronniveau verhogen. Dit kan het libido en de prestaties bij zowel mannen als vrouwen verhogen. Onderzoeken hebben aangetoond dat gematigde tot intensieve oefeningen zoals gewichtheffen of HIIT (High Intensity Interval Training) bijzonder effectief zijn om het testosteron in het lichaam op natuurlijke wijze te verhogen. En de testosteronspiegel in het lichaam kan verhogen.En de dopamine?Dit speelt een belangrijke rol in het beloningssysteem van onze hersenen en is gekoppeld aan gevoelens van motivatie en plezier, waaronder seksueel verlangen. Hier geldt hetzelfde: een hoger dopamineniveau, vooral bevorderd door duurtraining, kan leiden tot meer zin in seks. Wat met stress?Reguliere lichaamsbeweging helpt ons stresshormoon cortisol onder controle te houden. Een verhoogd cortisolniveau kan het libido remmen. Het verlagen van cortisol en tegelijkertijd het verhogen van de afgifte van endorfine en dopamine kan stress in het algemeen verminderen. Dit is gunstig omdat stress in het dagelijks leven seksueel verlangen in de weg kan staan en de oorzaak kan zijn van seksuele disfunctie. Zijn er naast uithoudingsvermogen en krachttraining nog andere sporten of oefeningen die ons seksleven een boost kunnen geven?Bekkenbodemoefeningen kunnen de controle over de spieren in het genitale gebied bij zowel mannen als vrouwen vergroten - met positieve gevolgen: betere erecties bij mannen en intensere orgasmes bij vrouwen. Vrouwen profiteren hier vooral van tijdens de perimenopauze en postmenopauze. Yoga staat er bijvoorbeeld om bekend dat het stress vermindert en flexibiliteit en lichaamsbewustzijn verbetert. Pilates heeft vergelijkbare effecten.Dan heeft lichaamsbeweging in de context van seksualiteit niet alleen fysieke effecten op ons, maar ook psychologische?Meerdere wetenschappelijke onderzoeken hebben aangetoond dat regelmatige lichamelijke activiteit ons lichaam en zelfvertrouwen versterkt. Actieve mensen zijn vaak minder bezorgd over hun uiterlijk en voelen zich zelfverzekerder in intieme situaties, wat weer een basis is voor een bevredigend seksleven. Kan te veel lichaamsbeweging een probleem zijn?Kan te veel trainen ook negatieve gevolgen hebben voor het vrijen?Als algemene regel geldt dat gematigde lichaamsbeweging goed is voor de seksuele gezondheid, terwijl te vaak of te intensief trainen negatieve gevolgen kan hebben. Het overtrainingssyndroom bijvoorbeeld, dat wordt veroorzaakt door te intensief sporten, leidt tot chronische vermoeidheid en verlaagt het testosteronniveau en daarmee het libido. Bij vrouwen kan overtraining leiden tot een hormonale disbalans en daarmee tot verstoringen in de menstruatiecyclus. Deze hormonale veranderingen kunnen een negatieve invloed hebben op seksueel verlangen en vruchtbaarheid. Studies tonen aan dat vrouwen in wedstrijdsport vaker last hebben van deze hormonale stoornissen.Hoe voorkom ik dit?Voldoende hersteltijd tussen de sessies en aandacht voor lichaamssignalen kunnen het risico op overtraining minimaliseren.[[infobox: title=Over Dania Schiftan; content=Dania Schiftan werkt in haar praktijk in Zürich als seksuologe en psychotherapeute. Als auteur heeft ze twee boeken geschreven over seks en het vrouwelijk orgasme, waaronder een bestseller van Spiegel. Schiftan is regelmatig te gast in Zwitserse dagbladen en radioprogramma's. Met haar podcast "Release" bereikt ze meer dan 50.000 mensen per maand en haalt ze herhaaldelijk de podcastcharts op iTunes en Spotify. Ze geeft lezingen, workshops en werkt als psycholoog bij Parship. Lees meer over haar en haar werk in ons interview:; img=75720870 "Seksttherapeut Dania Schiftan" "Mirjam Kluka";]][[marketingpage:16946]]Je kunt alle andere artikelen uit de serie hier vinden:[[marketingpage:19967]]
