Achtergrond
Uitgeprobeerd: Wakker en in een goed humeur dankzij een daglichtlamp?
van Anna Sandner
Waarom ik niet langer kan stoppen met dutjes doen
19/1/2024
Vertaling: machinaal vertaald
Een nieuwe proefweek over het thema "powernapping" - waarvan ik het resultaat nooit had verwacht: Wat een dutje van 10 minuten doet met je levenskwaliteit.
Ik heb me onlangs verdiept in het thema "powernapping" voor een artikel en onderzocht de gezondheidsvoordelen van een kort dutje. Tot mijn verbazing zou een dutje van tien minuten per dag genoeg moeten zijn om de creativiteit, alertheid en productiviteit in de tweede helft van de dag te verhogen.
Powernap: vermoeidheid helpt
Vandaag is de perfecte dag om mijn trial and error week te beginnen: want de nacht was veel te kort en onrustig. Ik ben de hele dag hondsmoe geweest. Deze oververmoeidheid sleept zich meestal voort totdat ik een volledige nachtrust kan krijgen (d.w.z. acht uur 's nachts). Maar nu zou het dutje van tien minuten de truc moeten doen. Ik verheug me erop.
Ik maak het mezelf gemakkelijk op de bank aan het begin van de middag, krul me op in een deken en zet de wekker op tien minuten. Dankzij mijn vermoeidheid val ik min of meer meteen in slaap, dus ik dommel in ieder geval snel in.
Dag 1: Dommelen is goed, diepe slaap is taboe
Mijn grootste angst is nog steeds dat ik na het slapen niet meer op gang kom. Maar dat zou niet het geval moeten zijn zolang ik vermijd om in de diepe slaapfase te komen. Dat gebeurt niet binnen tien minuten, dus piept mijn mobiel weer relatief snel. Ik onderdruk de drang om de wekker te blijven zetten en gun mezelf uit alle macht nog een beetje slaap en sta na de toegestane tijd ietwat aarzelend weer op. Gewoon geen diepe slaap riskeren.
Ik trek 's avonds mijn eerste dagelijkse conclusie en die is door en door positief: het korte dutje heeft me daarna juist alerter gemaakt, de dag was ondanks de korte nacht beter vol te houden en er was niet eens de gebruikelijke chagrijnigheid als ik overdag slaap. Top, het kan zo doorgaan.
Dag 2: veel "kracht" = weinig "dutten"
De tweede conclusie van de dag is een banaal besef: powernappen heeft geen zin als ik niet moe ben. Je kunt slaap gewoon niet afdwingen.
Dag 3: Het dutje is mijn redding
**De conclusie van de derde dag:**Op echt vermoeide dagen is een middagdutje goud waard!
Dag 4: Ontspanning met hindernissen
Vandaag is mijn experiment iets ingewikkelder omdat ik niet thuis werk maar op kantoor. Ik zou hier een vergaderruimte kunnen boeken en op de bank kunnen gaan liggen. Maar ik moet toegeven: Ondanks het feit dat ik officieel op mijn werk slaap, voel ik me er niet prettig bij om mijn benen te strekken en naast mijn collega's naar bed te gaan. Dus is er de (niet minder vreemd klinkende) bezuinigingsversie: armen op het bureau en het hoofd erop.
Ik koos voor lunchtijd, wanneer de meeste mensen op zoek zijn naar eten, om niet te veel vragen uit te lokken. Mijn powernap vandaag is nog steeds minder productief dan de vorige. Het lukt me niet om me af te stemmen op mijn omgeving en ik heb meer de neiging om te wachten dan om echt in te dommelen. Mijn verwachtingen waren vergelijkbaar. Wat een geluk dat ik morgen weer thuis werk.
**Vierde afsluiting van de dag:**Uitschakelen is gewoon beter ongestoord. Voor mij persoonlijk heeft dutten alleen zin als ik alleen ben.
Dag 5: Het gaat steeds beter
Vijfde samenvatting van de dag: Ik ben erg enthousiast over mijn middagdutje van vandaag. Het heeft echt goed gewerkt. Ik voel me al na een paar minuten veel fitter en minder moe. Dit is precies hoe ik me een geslaagd powernapje had voorgesteld.
Dag 6: Een patroon kristalliseert zich
Ik kwam vandaag niet eens in de buurt van in slaap vallen, ik was gewoon veel te wakker. Maar ik heb dit vaker gezien: een dag met een nuttig powernapje wordt gevolgd door een dag met weinig vermoeidheid. Eén middagdutje lijkt voor mij genoeg te zijn voor twee dagen. Met dit besef in mijn achterhoofd kan ik tijdens het dutje van vandaag nog steeds ontspannen en toch een energieboost krijgen voor de rest van de dag.
Zesde conclusie van de dag: Om de dag een dutje doen is genoeg.
7e, 8e, 9e ... dag: ik stop niet
In overeenstemming met mijn pas ontdekte patroon gaat het powernappen vandaag weer erg goed. En dus besluit ik het vol te houden. In de paar dagen dat ik powernap, is het bijna een gewoonte geworden en ik wil het niet meer missen. En dus trakteer ik mezelf in de dagen die volgen op een kort dutje wanneer het me maar lukt. Af en toe sla ik een dag over waarop ik helemaal niet moe ben. Op de andere dagen is het altijd goed bestede tijd.
Algemene conclusie: ik ben nu een regelmatige powernapper
Mijn conclusie van deze week is duidelijk: een kort middagslaapje loont op veel manieren en is voor mij een vaste (min of meer regelmatige) routine aan het worden. Om deze redenen:
Mijn angst dat ik me nog vermoeider zou voelen na een beetje rust was ongegrond. Hoewel het powernapje geen acht uur slaap vervangt, sleep ik me na het dutje zeker niet meer zo moe voort als daarvoor en heb ik een beter humeur.
Hoe ga jij om met regelmatige dutjes? Heb je het zelf geprobeerd en goede ervaringen? Of vermijd je dutjes vanwege soortgelijke angsten als ik eerder deed?
Als je het ook wel eens moeilijk vindt om 's ochtends je bed uit te komen, zijn hier een paar tips die je kunnen helpen: [[marketingpage:27486]]
En je kunt meer van mijn 'trial and error'-weken hier vinden: [[marketingpage:26730]] [[marketingpage:28613]] [[marketingpage:29482]] [[marketingpage:27327]] [[marketingpage:26600]]
Coverfoto: Mery Ochoa/Digital Life
Anna Sandner
Senior Editor
Anna.Sandner@galaxus.deWetenschapsredacteur en bioloog. Ik hou van dieren en ben gefascineerd door planten, hun mogelijkheden en alles wat je ermee kunt doen. Daarom is mijn favoriete plek altijd buiten - ergens in de natuur, het liefst in mijn wilde tuin.
Achtergrond
Interessante feiten uit de wereld van producten, een kijkje achter de schermen van fabrikanten en portretten van interessante mensen.
Alles tonen
