Achtergrond

Uitgeprobeerd: 10.000 stappen per dag met onverwachte moeilijkheden

13/9/2024

Vertaling: machinaal vertaald

Het idee was simpel: ik wil 10.000 stappen per dag lopen. Het besef bracht onverwachte moeilijkheden met zich mee - en de eerste bijna mislukte proefweek. Je kunt hier lezen waarom.

Hoewel ik een traditionele baan heb waarbij ik de hele tijd moet zitten, ging ik er altijd van uit dat ik genoeg beweging kreeg. Als moeder en blikopener heb ik nooit het gevoel dat ik ergens langer dan drie minuten achter elkaar zit. Door mijn passie voor tuinieren, mijn liefde voor fietsen en de drang om veel buiten te zijn, beschouw ik mezelf als minstens gemiddeld actief. Nu wil ik erachter komen of mijn aannames echt kloppen of dat ik mijn zelfbeoordeling onbewust heb opgesmukt.

Ik wil een week lang (minstens) nauwkeurig controleren of ik daadwerkelijk de 10.000 stappen per dag zet die vanuit gezondheidsperspectief worden aanbevolen. En, indien nodig, achter mijn stappendoel aan rennen.

Moeten het echt 10.000 stappen zijn?

Een kleine onderbreking op dit punt: de meeste mensen hebben waarschijnlijk 10.000 stappen in gedachten als richtlijn als het gaat om hoeveel beweging gezond is. Dat dit getal niet wetenschappelijk bewezen kan worden en waarom het gebaseerd is op een marketinggrap kun je hier lezen:

Een paar (duizend) stappen of niet, het gaat om het principe: meer bewegen is goed voor je en daar wil ik van profiteren.

Hoeveel stappen zet ik gemiddeld eigenlijk?

Voordat ik aan de uitdaging begin, wil ik niet vertrouwen op mijn eerdere aanname van "ik weet zeker, waarschijnlijk, dat ik op de een of andere manier ongeveer genoeg stappen per dag zet". Ik heb mijn werkelijke, gemiddelde stappenstatus nodig. En dat blijkt moeilijker dan verwacht. Mijn mobiel als tracker is niet langer een betrouwbare bron. Ik heb hem overdag zelden bij me als ik onderweg ben. Zelfs de poging om hem bewust de hele dag met me mee te nemen is mislukt. Ik vergeet het gewoon te vaak.

De tweede keuze zou een stappenteller moeten zijn, die ik vorig jaar in de kerstloterij heb gewonnen en die sindsdien stof heeft verzameld in een la. Maar ook hier capituleer ik snel: ik zou een geschikte app op mijn smartphone moeten downloaden die allerlei gezondheidsgegevens verzamelt en doorstuurt naar het Chinese bedrijf in kwestie. Nope, daar voel ik me niet prettig bij.

Een stappenteller die niet goed kan tellen

Dus optie nummer drie: een eenvoudige, goedkope stappenteller zonder andere toeters en bellen, apps of gegevensoverdracht. Tijdens mijn vijfdaagse testfase voor de proefweek moet ik deze stappenteller echter eerst kalibreren aan de werkelijkheid. Met andere woorden, ik heb een conversiefactor nodig van het aantal getelde stappen naar het werkelijke aantal gezette stappen. Het goede ding telt sommige stappen die ik heb gezet te laag. Hij lijkt bijvoorbeeld pas wakker te worden nadat er een bepaald aantal stappen is gezet, maar dan voegt het fietsen een enorm aantal niet genomen stappen toe aan het display.

Ik ben trouwens niet de enige met dit onnauwkeurigheidsprobleem. Als je meer wilt weten over dit thema, kun je hier meer informatie vinden:

Achtergrond
Wanneer is een stap een stap? Een overzicht onderzoekt wat activity trackers waard zijn
van Michael Restin

Dus nog voordat ik aan mijn proefweek begin, is het duidelijk dat het meer gaat om benaderingen dan om concrete cijfers. Zit ik meer in het bereik van 2000 tot 3000 stappen of in de categorie van vijfcijferige stappen? En zie ik een toename in de loop van mijn proefweek? Of blijft mijn aantal stappen ongeveer gelijk?

Dag 1: de eerste stap van vele meer

Mijn evaluatie voor de proefweek onthulde het eerste nuchtere besef: ik bewoog minder dan ik dacht. Nu was het vakantietijd, gevuld met een paar gezellige dagen rondhangen en vrij van het gebruikelijke dagelijkse rondrennen. Toch zette ik in deze periode gemiddeld zo'n 5000 tot 6000 stappen per dag. Meer is toch zeker mogelijk!

Op de eerste dag van mijn uitdaging speelt het geluk in mijn handen, of eigenlijk in mijn voeten: de vakantie loopt ten einde, dus ik wil het beste maken van de tijd met mijn zoon. We gaan naar het zwembad, een enorm zwembad met talloze glijbanen. Dat betekent veel stappen voor mij en mijn stappenteller. Samen met de rest van de dag haal ik vandaag gemakkelijk mijn doel van 10.000 stappen.

De stappenteller is overal deze week.
Bron: Anna Sandner

Dag 2: Zitten vult de teller niet

Op de tweede dag zit ik weer voor mijn scherm te werken. Dit maakt het moeilijk om zoveel stappen te zetten. En zo gaat het: aan het begin van de middag geeft mijn teller nog geen 3000 stappen aan. Ik heb een plan nodig met veel stappen voor het einde van de dag, dus ik ga direct na het werk met mijn zoon naar het voetbalveld. Dat werkt - in de ware zin van het woord: meer dan 4000 stappen plus. Maar ik kom nog steeds een beetje tekort voor mijn dagelijkse doel. Thuis ben ik totaal inefficiënt als het gaat om elk voorwerp op zijn plaats leggen, waardoor ik heel wat stappen afleg in de flat. En uiteindelijk ook vandaag mijn stappendoel gehaald.

Dagen 3, 4 en 5: Alomtegenwoordig stappen tellen, heeft het zin?

In de loop van de volgende dagen realiseer ik me dat het tellen van mijn stappen me de hele dag volgt. Ik begin compleet onzinnige afstanden te lopen en rondjes te rennen als een gekooid dier. Dat komt door de stappenteller om mijn pols. Daar draag ik meestal een horloge, dus ik blijf naar de teller kijken in onbewuste afwachting van de tijd. Deze blik moedigt me dan aan om nog een paar stappen te zetten. Dus loop ik van de keuken naar de badkamer, door de woonkamer naar de studeerkamer en weer terug. Nu ben ik in beweging en kom ik dichter bij mijn wandeldoel, maar het voelt nog steeds stom. En het leidt me af van al het andere dat ik zou moeten doen. Vooral omdat mijn eigenzinnige stappenteller toch naar eigen goeddunken lijkt te tellen, of niet.

Pi-mal-duim, het lukt me ook op de derde, vierde en vijfde dag om mijn doel te halen, maar ik kijk nu al uit naar het einde van de week wanneer ik niet meer elke stap in de gaten hoef te houden.

Dag 6 en 7: grasmaaien helpt, kanovaren verrassend genoeg ook

Op de zesde en zevende dag moet ik (gelukkig) een paar boodschappen doen, die ik uitsluitend te voet doe. Toegegeven: Ik zou anders voor één of twee ervan de fiets of brommer hebben genomen. Het tellen van mijn stappen heeft me waarschijnlijk meer beweging gegeven dan ik gedaan zou hebben zonder de vervelende constante herinnering aan mijn pols.

Op de middag van de zesde dag realiseer ik me dat ik misschien tijd tekort kom. Dus besluit ik toch maar het gras te maaien, wat toch dringend nodig is. Ik doe mijn rondjes en bereik uiteindelijk mijn doel van vandaag met de extra stappen.

dubbel effectief: mijn stappenteller springt van vreugde als ik het gras maai en ik stel het niet uit om nog meer te tuinieren.
Bron: Anna Sandner

De volgende dag heeft iets onverwachts een nog beter effect op de stappenteller: een kanotocht. Of het nu het peddelen was (d.w.z. de armbeweging in combinatie met de ruimtelijke vooruitgang) of dat mijn telmaat gewoon medelijden met me had, ik weet het niet. In ieder geval levert een uur in de kano zitten me bijna 3000 stappen meer op de teller op. Zonder die stappen had ik mijn doel voor vandaag gemist. Of anders gezegd: vandaag heb ik alleen de 10.000 stappen op de teller gehaald. Ik heb nog steeds genoeg beweging gehad en dat brengt me bij de conclusie van deze proefweek.

Conclusie: (bijna) mislukking met toegevoegde waarde

Bij het samenvatten moet ik eerlijk zijn: Ik heb voor het eerst gefaald tijdens een proefweek. Na koffie-deprivatie, Pilates-Challenge, vegan-dieet en co. Ik had nooit durven dromen dat ik zou zwichten voor het eenvoudig tellen van stappen. En met één oog dicht zou ik kunnen beweren dat ik het al gedaan heb. Maar hoe hard ik ook probeerde om de stappen die de stappenteller telde om te zetten in werkelijk genomen stappen, uiteindelijk was het toch meer een schatting.

Naast het exacte aantal stappen heeft deze week me echter ook een aantal inzichten gegeven:
Ik beweeg minder in het dagelijks leven dan ik dacht.
Aan de andere kant leveren kleine wandelingen (zoals naar de bakker of thuis opruimen) meer stappen op dan verwacht.
De stappenteller maakt mijn vechtlust wakker en stimuleert me om meer te bewegen.

Wat blijft er over? De resolutie voor deel 2 van dit verhaal: Na alle ergernis van het niet of te veel tellen van stappen en de tijd die ik heb verspild met testen en tellen, wil ik nu een betrouwbare stappenteller uitzoeken en opsporen. Als ik heb gevonden wat ik zoek, herhaal ik de week.

Heb jij een aanbeveling? Schrijf hem dan gerust in de comments.

En als je wilt weten hoe ik het in de andere proefweken heb gedaan, kun je hier meer lezen:

Achtergrond
Geprobeerd en getest: Gezonde gewoonten in een zelfexperiment
van Anna Sandner

Omslagfoto: Anna Sandner

35 mensen vinden dit artikel leuk

Anna Sandner

Senior Editor

Anna.Sandner@galaxus.de

Wetenschapsredacteur en bioloog. Ik hou van dieren en ben gefascineerd door planten, hun mogelijkheden en alles wat je ermee kunt doen. Daarom is mijn favoriete plek altijd buiten - ergens in de natuur, het liefst in mijn wilde tuin.

Achtergrond

Interessante feiten uit de wereld van producten, een kijkje achter de schermen van fabrikanten en portretten van interessante mensen.

Alles tonen

Deze artikelen kunnen je ook interesseren

Achtergrond
Uitgeprobeerd: Wakker en in een goed humeur dankzij een daglichtlamp?
van Anna Sandner
Achtergrond
Waarom ik niet langer kan stoppen met dutjes doen
van Anna Sandner
Achtergrond
Uitgeprobeerd: Flexibeler door dagelijkse rekoefeningen?
van Anna Sandner