Gids
Misselijk tijdens het reizen? Dit helpt als je hersenen je uit balans brengen
van Anna Sandner
Rugpijn? Probeer dit eens!
1/6/2023
Vertaling: machinaal vertaald
Mensen over de hele wereld hebben last van rugpijn. Voor degenen die er last van hebben, is het ongemak vaak moeilijk te verdragen. Hier lees je hoe je lage rugpijn kunt voorkomen en wat acute gevallen kan verzachten.
Volgens de onlangs gepubliceerde studie van een internationaal onderzoeksteam over 30 jaar in 204 landen, hebben wereldwijd meer dan 600 miljoen mensen last van rugpijn, vooral in de onderste wervels.
De kans is groot dat de meesten van ons er vroeg of laat last van krijgen. Het loont dus om te investeren in preventie. Hier zijn een paar tips die weinig moeite kosten om je kansen op een leven met een gezonde, pijnvrije rug te vergroten.
Hoe voorkom je rugpijn:
Wat helpt bij acute rugpijn (spoiler: veel van wat ook rugpijn voorkomt)
Matige lichaamsbeweging: Misschien doe je liever helemaal geen lichaamsbeweging als je acute rugpijn hebt, maar het is toch aan te raden om zoveel mogelijk te blijven bewegen. Beweging stimuleert de bloedsomloop, waardoor spanning wordt losgelaten. Een beschermende houding kan voorkomen dat spieren nog meer verharden en de pijn erger wordt. Natuurlijk, beweeg voorzichtig! Een langzame wandeling kan bijvoorbeeld een goed begin zijn.
Progressieve spierontspanning: Stress verminderen en ontspannen is altijd goed. Zoals hierboven vermeld, helpen de aanbevolen ontspanningstechnieken niet alleen bij het voorkomen van, maar ook in acute gevallen. Progressieve spierontspanning wordt vaak aanbevolen in acute gevallen. Op een gerichte manier trek je geleidelijk verschillende spieren samen en ontspan je ze daarna weer. Dit kan spanning losmaken en pijn verlichten.
Thuismiddeltjes: Als de pijn niet ernstig genoeg is om een bezoek aan de dokter te rechtvaardigen, kan een beproefd huismiddeltje helpen. Toegepast op de pijnlijke plekken werken essentiële oliën zoals tijm of lavendel om de spieren te ontspannen en de pijn te verlichten. Ze kunnen ook worden toegevoegd aan een warm bad of worden gebruikt als massageolie.
Bij hevige of langdurige pijn:Bij acute gevallen van hevige pijn moet je naar de dokter gaan. In dit geval is het belangrijk om de oorzaak vast te stellen en manieren te vinden om te voorkomen dat de pijn chronisch wordt. In sommige gevallen kunnen voorgeschreven pijnmedicijnen of gerichte fysiotherapie helpen.
Headerafbeelding: Suriya Yapin/Shutterstock
Anna Sandner
Senior Editor
Anna.Sandner@galaxus.deWetenschapsredacteur en bioloog. Ik hou van dieren en ben gefascineerd door planten, hun mogelijkheden en alles wat je ermee kunt doen. Daarom is mijn favoriete plek altijd buiten - ergens in de natuur, het liefst in mijn wilde tuin.
Gids
Praktische oplossingen voor alledaagse vragen over technologie, huishoudelijke trucjes en nog veel meer.
Alles tonen
