Na Pilates, rekoefeningen en rugoefeningen komt nu mijn volgende sportieve proefweek met een dagelijkse yogasessie. Het resultaat: ontspanning, balans en een nieuwe vaste routine die hopelijk blijft hangen.
Dag 1: Yoga in de ochtend verdrijft verdriet en zorgen
Ik beoefen yoga onregelmatig, zelfs zonder de proefuitdaging. Soms alleen thuis met een video, soms in het gezelschap van een bevriende yogaleraar. Hoewel ik van elke sessie geniet, kom ik er niet vaak genoeg aan toe. Dat gaat veranderen, want de dagelijkse sessie staat nu vast gepland. Gemotiveerd en vol verwachting lukt het me om de eerste dag 's ochtends een half uur uit te trekken.
Ik begin met een yogavideo van MadFit. Het kanaal heeft meer dan negen miljoen abonnees en biedt een grote verscheidenheid aan content. Ik heb er al verschillende workouts mee gedaan, vandaag test ik een video van 20 minuten voor yoga in de ochtend.
Dag 2: Spanning - weg met jou
Dag 3: Yoga met Charlie
Dag 4: Al gewend
Dag 5: In balans en ontspannen
Dag 6: Yoga op het platteland
Dag 7: Mijn dagelijkse dosis yoga blijft
De week is voorbij gevlogen en ik geniet vandaag weer echt van mijn yogatijd. Ik neem een heel uur de tijd. Ik begin met ademhalingsoefeningen en na ongeveer 40 minuten lichaamsbeweging voeg ik aan het eind een meditatieve ontspanningssessie toe. En ik weet nu al dat regelmatige yoga me bij zal blijven. Tenminste, dat is mijn vaste voornemen, want mijn conclusie na een week dagelijkse yoga is consequent positief.
Wetenschapsredacteur en bioloog. Ik hou van dieren en ben gefascineerd door planten, hun mogelijkheden en alles wat je ermee kunt doen. Daarom is mijn favoriete plek altijd buiten - ergens in de natuur, het liefst in mijn wilde tuin.
Achtergrond
Interessante feiten uit de wereld van producten, een kijkje achter de schermen van fabrikanten en portretten van interessante mensen.
Zoveel weken van dingen uitproberen hebben me in het begin veel moeite gekost. Het begin is vaak het moeilijkst. Achteraf gezien heb ik er echter nooit spijt van gehad en besefte ik dat mijn angsten ongegrond waren: De overstap is meestal gemakkelijker dan verwacht. Deze week worstel ik helemaal niet met dit probleem. Ik verheug me al op voorhand op mijn yogaweek en vermoed dat die niet slechts zeven dagen zal duren.
Als de video is afgelopen, ben ik eerst verbaasd en kijk ik nog een keer hoe laat het is. Ik was zelfs zo geboeid dat de 20 minuten veel korter leken. Meteen daarna ben ik goed uitgerekt, ontspannen en in een opperbeste stemming. Het was de moeite waard. En het lichte gevoel en de innerlijke rust droegen me door de rest van de dag. Mijn conclusie na dag 1: de yogasessie 's ochtends plannen is een slimme beslissing. Het geeft me een zachte start en ik heb er de rest van de dag profijt van.
Na mijn positieve ervaring van gisteren kan ik niet wachten op vandaag. Ik mis echter de rust direct na het opstaan, ik moet eerst naar mijn bureau en stel de yogasessie uit tot mijn lunchpauze. Ik moet me gisteravond op de een of andere manier vergist hebben, mijn nek voelt licht gespannen. De yogaoefeningen zijn precies wat ik nodig heb om de ongemakkelijke spanning kwijt te raken. Een sessie van een half uur werkt heel goed. De rustige, vloeiende bewegingen maakten het meteen een stuk beter.
Van dag tot dag worden de asana's makkelijker ... Bron: Christian Voggenreiter
... en de bewegingen worden vloeiender. Bron: Christian Voggenreiter
Het praktische van yoga met video-instructie is de enorme rijkdom aan docenten. Vandaag ben ik op zoek naar een nieuwe yogaleraar en ik ga een video proberen van Charlie Follows. Ik hou van haar rustige manier van doen. Ze geeft ook zulke goede verbale begeleiding dat het niet nodig is om de hele tijd naar het scherm te staren. Dat is volgens mij vaak het addertje onder het gras bij dit soort tutorials: het gaat er eigenlijk om dat je je concentreert op jezelf en de vloeiende processen. Als ik moet blijven kijken naar wat er wordt gedemonstreerd, is het moeilijk om in een echte flow te komen. Hier kan ik gewoon mijn ogen sluiten en de bewegingen op me laten inwerken. Het stretchen maakt mijn spieren en pezen vrij voor de rest van de dag.
Dat was snel: mijn dagelijkse yogasessie is al een vast onderdeel van mijn dagelijkse schema geworden. Zelfs vandaag de dag besteed ik een half uur aan deze aangename oefeningen tijdens de lunch. Ik wilde een nieuwe video proberen, maar na een paar minuten heb ik het afgekapt. Wat ik zo waardeer aan trainingsvideo's zit hier in de weg: de volgende oefening wordt een halve minuut van tevoren getoond in een klein venster. Dan begint er een aftelling die met een doordringende piep de volgende oefening aankondigt. Niets voor mijn yoga ontspanning. Ik zet de video uit en laat wat rustgevende muziek op de achtergrond spelen. Het gaat al veel beter.
Ik merk daadwerkelijk een effect op mijn algehele gemoedstoestand. Een subjectieve indruk natuurlijk, die ook kan komen door mijn hoopvolle verwachtingen. Maar uiteindelijk maakt het me niet zoveel uit, want ik voel me beter. Of dit nu komt door de yoga of door het placebo-effect is niet relevant. In ieder geval helpt dit tijdstip me om een meer evenwichtige algemene gemoedstoestand te bereiken. Naast het mentale effect merk ik ook dat er minder getrokken en getrek is in mijn hele lichaam. Vooral de strekkingen zijn merkbaar. Mijn nek is ontspannen - alleen daarom al is het de moeite waard!
Yoga is ook goed voor je evenwichtsgevoel. Bron: Christian Voggenreiter
De zon schijnt fel vandaag en ik word naar buiten getrokken. Ik zoek een rustig plekje in de halfschaduw en sla de instructies voor één keer over. Ik ben genoeg vertrouwd met asana's (lichamelijke oefeningen) dat ik de sequenties gewoon intuïtief kan laten vloeien. Buiten kan ik me nog beter uitschakelen met vogelgezang en de wind die door de bladeren waait, en na een half uur wil ik niet meer stoppen. Met zonnegroeten, neerwaarts gerichte hond, cobra, krijger en dergelijke gebruik ik echter maar een klein deel van de oorspronkelijke Indiase yogafilosofie, zoals vaak het geval is in onze westerse vorm van yoga. Ademhalingsoefeningen (pranayama), meditatie en mantra's horen er ook bij. En omdat ik me vandaag niet wil losrukken, voeg ik er een kleine meditatie aan toe.
Het is nog leuker in de tuin met zon en bezoek van de katten. Bron: Christian Voggenreiter
Ik voel me over het algemeen rustig en evenwichtig
Na een week voel ik geen spanning en dergelijke meer.
Weinig moeite voor een geweldig resultaat: alles wat ik nodig heb is mijn yogamat, die snel uitgerold is en ik ben klaar om te gaan.
De stretchbewegingen hebben me flexibeler en leniger gemaakt
Ik zat vol energie en was minder moe deze week
Mijn ervaring van de vorige weken van dingen uitproberen heeft laten zien dat het me lukt om prettige en heilzame gewoontes als vaste routines in mijn dagelijks leven te integreren. De proefweek was altijd het startpunt, waarna ik vaak met dezelfde frequentie doorging, zoals de morning lemon water, de rug-oefeningen of power-napping. Na een tijdje, als de aandacht naar elders verschuift, wordt het meestal minder regelmatig, maar blijft het met langere tussenpozen. Met yoga wil ik nu proberen om de dagelijkse sessie (met een paar uitzonderingen natuurlijk) ook na deze week vol te houden, omdat het zeker zijn vruchten afwerpt voor mijn algehele welzijn.
Achtergrond
Geprobeerd en getest: Gezonde gewoonten in een zelfexperiment
